经常熬夜的人会有什么变化？
在这篇文章中，我们将了解长期熬夜或失眠(睡眠不足)如何具体影响我们的身体功能。
首先，什么是睡眠不足和症状？
简而言之，睡眠不足是由于持续睡眠不足或睡眠质量下降造成的。正常成年人建议每晚睡7-9小时。如果你经常睡眠不足7小时，最终会影响你的健康和你的整个身体。睡眠不足可能是熬夜、失眠和潜在的睡眠障碍造成的。
你的身体需要睡眠，就像它需要空气和食物才能发挥最佳功能一样。在睡眠期间，你的身体会自愈，恢复化学平衡。你的大脑建立新的思维连接来帮助保持记忆。
如果睡眠不足，大脑和身体系统无法正常工作，也会明显降低生活质量。2010回顾性研究发现，长期睡眠不足会增加过早死亡的风险。
睡眠不足的明显症状包括:
●过度嗜睡
●经常打哈欠。
●易怒
●白天疲劳
●头晕、头痛和耳鸣
需要注意的是，年轻人喜欢喝咖啡。咖啡中的咖啡因会兴奋大脑，起到提神醒脑的作用，而有些人晚上很难入睡。白天起床，心情不好，再喝咖啡，对抗睡眠不足带来的疲劳。长期睡眠不足会干扰你身体的内部系统，导致以上列出的不止是最初的症状和体征。
重点是长期睡眠不足对身体各个系统的影响。第一，中枢神经系统(大脑)
中枢神经系统是机体的主要信息通道，睡眠是维持正常运转的必要条件，但长期睡眠不足会扰乱机体发送和处理信息的方式。
在睡眠期间，大脑中的神经细胞(神经元)之间形成了一条通路，以帮助人们记住他们所学习的新信息。睡眠不足会让大脑疲惫，记忆力下降。久而久之，当你变老的时候，就会有阿尔茨海默病的风险。睡眠不足可能会让你更难集中注意力或学习新东西。你身体发出的信号也可能会延迟，降低你身体的协调能力，增加你发生意外的风险。睡眠不足也会对你的心理能力和情绪状态产生负面影响。你可能会感到更加不耐烦或者情绪波动，也可能会影响你的判断力和创造力。如果睡眠不足，你可能会产生幻觉，看到或听到一些根本不存在的东西。睡眠不足也会导致躁狂。其他心理风险包括:冲动行为、焦虑、抑郁和偏执。长期睡眠不足会导致你白天打个盹，不知不觉就睡着了几秒钟。午睡不是你能控制的，开车的话会很危险。如果上班时操作重型机械，打个盹，很容易引发事故。第二，免疫系统
当你睡觉时，你的免疫系统会分泌保护性抗感染物质，如抗体和细胞因子。人体利用这些物质对抗外来入侵，如细菌和病毒。细胞因子也有助于睡眠，并使你的免疫系统更有效地保护你的身体免受疾病。睡眠不足会干扰免疫系统的正常运作。如果你长期睡眠不足，你的身体可能无法抵御入侵者，可能需要更长的时间才能康复。研究表明，长期睡眠不足还会增加患慢性病的风险，如高血压、糖尿病和心脏病。
第三，呼吸系统
睡眠和呼吸系统的关系是双向的。一种叫阻塞性睡眠呼吸暂停，就是打鼾。夜间呼吸障碍会打断你的睡眠，降低睡眠质量。如果你整夜醒来，这将导致睡眠不足，使你更容易受到呼吸道感染，如普通感冒和流感，甚至新冠肺炎。睡眠不足还会加重现有的呼吸系统疾病，如慢性肺病。
鼾声
第四，消化系统
除了吃得太多，不运动，睡眠不足是超重和肥胖的另一个危险因素。睡眠会影响瘦素和生长素这两种激素的分泌，这两种激素控制饥饿感和饱腹感。瘦素告诉你的大脑你已经吃饱了。如果睡眠不足，大脑会降低瘦素，增加胃饥饿素，这是一种刺激食欲的激素。这些荷尔蒙的变化可以解释为什么人们晚上吃零食，或者为什么有些人晚上吃得太多。睡眠不足也会让你觉得太累而无法坚持锻炼。随着时间的推移，减少身体活动会让你体重增加，因为你没有燃烧足够的热量或增加肌肉含量。睡眠不足也会导致你的身体在进食后释放较少的胰岛素。胰岛素有助于降低血糖(葡萄糖)水平，血糖水平可能导致糖尿病和肥胖症。五.心血管和脑血管系统
睡眠会影响心脑血管系统，包括影响血糖、血压和炎症水平的过程。睡眠对人体修复血管和心脏的能力也起着至关重要的作用。睡眠不足的人更容易患心脑血管疾病。一项研究表明，睡眠不足会增加心脏病发作和中风的风险。六、内分泌系统
激素分泌取决于睡眠节奏，睡眠不足或整夜醒着都会影响激素分泌过程。
睡眠不足会影响生长激素的分泌，尤其是儿童和青少年。除了它们的生长功能，这些激素还帮助身体生长肌肉，修复细胞和组织。脑垂体每天都会分泌生长激素，充足的睡眠和运动有助于这种激素的分泌。如何治疗睡眠不足？正常睡眠最基本的形式是每晚7-9小时的睡眠。治疗分为三种情况:
一、熬夜导致的睡眠不足
纠正昼夜颠倒的睡眠习惯。晚上睡觉后不要用手机和平板。提高工作效率，避免加班。对咖啡因和茶多酚敏感的人，晚上不要喝咖啡和茶。二、中老年人失眠引起的睡眠不足
如果您已经失眠数周或更长时间，您需要医生或睡眠专家的帮助来改善失眠，如药物(如左佐匹克隆、唑吡坦)和行为疗法。
三、睡眠障碍(疾病)引起的睡眠不足
睡眠障碍使你很难在晚上获得高质量的睡眠，这可能会增加你遭受睡眠不足对身体造成的上述影响的风险。
以下是最常见的睡眠障碍:
阻塞性睡眠呼吸暂停、发作性睡病、不宁腿综合征、失眠、昼夜节律睡眠障碍为了诊断这些疾病，您的医生可能会要求进行睡眠检查，如多导睡眠图。如果您被诊断为睡眠障碍，您可能会服用药物(失眠)或在晚上佩戴小型无创呼吸机(打鼾)来帮助治疗睡眠障碍，从而获得更好的睡眠。