如何搭配营养早餐

有句俗话说的好，?早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少?。可见，早餐是我们一天当中最重要的一餐，早餐摄入的能量占了人体一天所需要的能量的30%，那么早餐要吃得好应该怎么搭配比较合理呢？

一、酸奶、包子、蔬菜

酸奶中含有丰富的乳酸菌，比牛奶对人体的贡献更加大，不过早上空腹的时候不能喝酸奶，应该和包子、馒头这些搭配一起吃，素包的话营养是最齐全的，如果是肉包，最好再补充点蔬菜或者水果。

二、豆浆、油条

豆浆油条这样的早餐搭配可能是大多数人的选择，这两者既有碳水化合物又有蛋白质，基本上可以满足一个上午的能量消耗。不过油条热量比较高，较胖的人还是少吃为宜，而标准体形的人，每周最好也别超过3次。

三、麦片、牛奶

现在市面上有很多加了坚果、水果的混合麦片，在牛奶中添加麦片的话能够使牛奶的稠度增加，能够让牛奶在消化道中停留的时间长一些，进而让牛奶中的营养物质更好地被吸收。同时，牛奶是乳类高蛋白食物，麦片是谷物碳水化合物，搭配在一起能够达到营养互补的效果。

四、新鲜酸奶、全麦面包和西红柿

酸奶和西红柿都富含维生素A，对于经常面对电子产品的人群来说，能够对眼睛起到保养的作用，此外，维生素A还能够促进肌肤细胞的新生，加强细胞之间的连接力，让皮肤变得更加有弹性。

五、红枣栗米粥和鸡肉三明治

红枣可以补血补气，还可以增强免疫力，而栗米中含有大量的胡萝卜素和维生素，再加上一份鸡肉三明治，这样的搭配能让我们的体力得到充沛。

营养健康的早餐从合理的搭配开始，不要再只是单一地喝豆浆或者牛奶了。