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摄入充足的果蔬纤维，可以促进肠道的正常蠕动，缓解便秘。下面介绍一个能有效缓解便秘的食谱——苹果胡萝卜，不仅好吃，还能补充膳食纤维。

食材简单易得。

选择2根胡萝卜和1个苹果，洗净。先把胡萝卜榨汁，再把苹果榨汁。食用前混合搅拌。

饮用方法简单

便秘明显时，每天喝两次果汁，每次20毫升，不加水。便秘好转后，可以适当加水，但不能加热水，这样容易破坏果汁中的维生素。

婴儿便秘按摩

宝宝便秘后，也可以通过按摩宝宝的肚子来帮助缓解。做法是顺时针在宝宝肚脐打圈，按摩的时候擦点茶油会更好。注意，按摩最好安排在宝宝进食后半小时。