睡前吃什么可以帮助睡眠？

临床上已证实核桃具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。

2.葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。

3.香蕉

香蕉其实是包裹在果皮里的“安眠药”，富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，还有能放松肌肉的镁。

4、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。

5、杏仁

杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。因此，吃少量对心脏健康有益的坚果是催眠的另一妙招。

6.牛奶

温牛奶中含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色胺。

7.枣

甜味有助于睡眠。

8.小米粥

小米粥富含色氨酸，在人体内可以进一步转化为褪黑素。褪黑激素已被证明具有明确的镇静和催眠作用。

9.莲子

莲子清香可口，有养心健脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证实，莲子所含的莲心碱、芳香苷等成分具有镇静作用；食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加血清素的供应，故能使人入睡。每晚睡前服用糖煮莲子，会有很好的助眠效果。

10，生菜

生菜中有一种乳白色的浆液，有安神的作用，无毒，最适合神经衰弱和失眠。使用时，将生菜连皮切片，煮熟喝汤，尤其是睡前食用，对帮助睡眠更有效。