父母能为孩子做些什么？
1，生活:营造和谐的家庭氛围
高三学生每天早起晚睡，不停的刷考试，放学回家，通宵自习。可以说，学生的神经无时无刻不在紧张。这个时候，学习环境和家庭氛围就显得尤为重要。父母要想给孩子营造和谐的家庭氛围，首先要和孩子保持良好的沟通。这看似简单，做起来却很难。
在一项对高三学生的心理调查中发现，大部分学生的心理问题来自情感方面。近1/3的情感问题原因来自父母。另一项调查显示，多达70%的父母与孩子存在沟通问题。这说明大部分家长在这方面还是不够好。想要避免以上数据反映的问题，家长在与孩子沟通的过程中，不要只关心考试成绩和排名，而应该多了解孩子的心理动态，学会倾听孩子内心的想法。
其次，父母之间的关系也是影响家庭氛围的主要因素。所以家长要注意减少矛盾，尤其是不要在孩子面前争吵。另外，家长要调整好自己的心理状态。由于很多家长过于重视孩子的成绩，情绪容易大起大落，过于焦虑，导致“高考家长综合症”。这个时候，家长要清楚地认识到，情绪是会传染的。家长情绪不稳定会增加考生的心理负担，让考生难以专心学习。
2.学习:监督孩子完成学习计划。
随着孩子的成长，父母会发现帮助孩子学习越来越难。所以很多家长因为解决不了孩子的学习问题而感到焦虑。其实家长虽然不能替孩子学习，但是可以作为监督者来监督孩子。
考生在备考期间容易因为压力过大而产生倦怠。这时，家长不仅要帮助考生缓解心理压力，更要理性，引导孩子树立正确的学习态度，找到最适合自己的学习方法。另外，好的计划可以让学生事半功倍。所以，在应对高考的时候，家长也要注意引导学习制定详细的学习计划:从每一轮复习的计划到每天的计划。并监督孩子按照学习计划完成学习任务。
3.人生规划:引导考生制定目标院校和专业。
在高考准备阶段，家长要和考生一起制定一个目标院校和目标专业，让孩子在学习中找到一个具体的方向。家长在选择目标大学时要理性。目标定得太高会让孩子不愿意学习，目标定得太低会让孩子觉得累。因此，家长要对考生的学习情况进行深入分析，根据以往的考试，尤其是模拟考试来预估高考成绩，从而划定一个合适的高校范围。
其次，在设定目标时，家长要注意专业的选择，不能盲目追求好学校而忽视专业的重要性。在选择目标专业时，不仅要充分了解本专业的学习内容、就业方向和职业潜力，还要结合自己的兴趣爱好选择孩子真正感兴趣的专业，从而激励孩子努力学习，实现目标。而焦虑、信息混杂、经验不足都会影响家长的判断，让家长和考生很难做出合适的人生规划。
对于孩子的高考，家长首先要具备几个“长处”。
1，先优雅起来，提高情绪的自制力，让孩子不受打扰。
警惕“高考父母综合症”。孩子高考成了父母生活中的头等大事。因为它的重要性，他们的情绪是多样而多变的:期待、兴奋、失望、恐惧等。，而更多的是焦虑。随着高考的临近，家长们会不约而同地不同程度地出现“高考家长综合症”。教育专家指出，“高考家长综合症”是目前高三学生面临的最大压力。
情绪是会传染的，就像多米诺骨牌的传递一样，父母的焦虑会加深孩子的心理负担。所以父母要处理好自己的压力，不能先被压垮。
高三心理咨询的问题中，大部分是关于情绪的，有近1/3是父母引起的。“情节”基本是这样的:孩子的学习情况不尽如人意，家长不耐烦，“恨铁不成钢”，然后“强烈”地指出，他们不自觉地爆发出暴怒、绝望、批评和讥讽，引发了孩子的情绪，有的甚至引发了激烈的亲子矛盾。
家长要警惕，一旦你的负面情绪爆发，孩子消化你的负面情绪需要很长时间，会条件反射地想到不愉快的事情，难以进入学习状态。为了孩子，父母一定要尽力控制孩子可能出现的极端负面情绪。
家长应该做的:尽量不要在孩子面前释放自己的负面情绪。提醒父母不要把工作情绪带回家；不要轻易表现出对生活的不满；夫妻吵架虽然不可避免，但在孩子面前一定要避免；不要让家里的大事影响到孩子。
家长也要做好心理准备。整个高三可能会和孩子发生几次争吵和不愉快。这时候，高情商的父母一定要冷静，理智的让孩子明白你想表达的意思；面对一个脾气不好的孩子，试着去分析孩子到底想表达什么。
2.提高对孩子压力的控制力，找到孩子最佳的压力承受范围。
现在的家长都有一些心理学知识，也意识到“压力越大效率越高”，但还是存在一些问题，比如盲目减压，无意识加压。前者是因为父母觉得这样不好就简单的把压力抽回来了，后者是因为父母从认知的角度认为已经减压了，但在行为上还在加压。
这两种倾向都是不可取的，容易导致孩子缺乏学习动力。心理学上有一个耶基斯-多德森定律。它的形象是一个“倒U型”曲线。图像一目了然地显示了压力和效率之间的关系。横坐标是压力程度，纵坐标是效率。压力较小，缺乏挑战性且处于放松状态，无效；压力逐渐增大，促使人们努力学习或工作，效率会逐渐提高；当压力达到人的最大承受能力时，人的效率就会达到最大；当压力超过最大承受能力时，压力就变成了阻力，效率也降低了。
这种“倒U型”也可以解释父母的期望和孩子的动机之间的关系。过高的期望不仅导致家长心态失衡，还会给孩子增加不应有的压力，尤其是对成绩差的孩子。过高的期望很容易导致孩子的悲观感和无助感。
父母要对孩子保持适度的压力和期望，才能起到激励的作用。这就需要家长在日常生活中仔细观察孩子的情绪和学习状态，并对孩子的行为策略进行微调，为孩子找到最佳的承受范围。
3、传递积极的情绪，提高自己的吸引力，让外在要求变成孩子的内在需要。
家是温暖的港湾，但父母不一定是孩子愿意交往的对象。到了高三，问题依旧。父母帮助孩子把外在的要求变成自己内在的需求是有条件的。心理学家指出，这个过程的实现取决于孩子的几种心理需求是否得到满足，其中亲密和信任非常重要。
亲子关系要亲密，要尊重，要信任。这样，孩子就可以和父母亲近，听父母的话，思考父母的话，认同父母的观点。如果孩子在与父母的接触中感受到不安全感、焦虑、抑郁等负面情绪，必然会抗拒父母的要求和教育。
提醒家长不要翻孩子的旧账，这一点很重要。很多刚进入高三的同学，一定是发自内心的想去拼搏。但是经过一段时间的复习，有些孩子的成绩还是没有太大的提高，于是有些家长开始唠叨，失去了耐心和信心，认为孩子不努力，没有高三的状态，忍不住习惯性的翻孩子的旧账。而这种做法会阻碍孩子的转变。大概，孩子已经下定决心要重新塑造自己了。所以，想要孩子取得更大的进步，一定要放下过去，至少不要在孩子面前说出自己想当然的理由，而是不断发现孩子的一点点进步，给予他充分的肯定。教育家认为，孩子的改变和成长背后，是父母认识的改变。
情绪的多米诺骨牌效应告诉我们，焦虑是可以传染的，当然积极的情绪也是可以传递的。这些积极的情绪和感受就是关心、自信和信任。当孩子的自我意识被激发和认可，就会激发他的潜能和责任感。父母要时刻向孩子表达这样一个信息:我们相信你，坚持下去，爸爸妈妈会支持你，陪伴你！
4.做有能力的家长，提高业务指导能力，提高孩子的综合素质。
有家长反映孩子不跟家长沟通，认为家长烦，说不理解。除了处理好亲子关系，父母还需要了解一些知识和技巧，树立自己的权威感，不让孩子觉得父母在颐指气使。
做一个高三考生的家长不容易。作为孩子的坚强后盾，有几个角色如果能做好，可以让孩子在高考中如虎添翼。
家长可以扮演的角色:儿童心理和学习指导者，儿童保健医生，营养师。孩子在学习和心理上需要密切的指导，这是成功的关键；身体是保障，越到后期越重要。
家长可以通过阅读提高家长的能力，比如心理学、教育学的文章，推荐和孩子一起穿越高考，这是一个妈妈的日记。她以自己的亲身经历，指出了孩子容易出现的问题，对考生和家长有极好的借鉴和启示。还有养生方面的文章，推荐“百病皆可心药”、“不生病的智慧”。书中有很多保健常识和按摩技巧，另外还可以通过按摩改善亲子关系。父母也可以注意营养和饮食。
建议家长可以在现实中或者网络群里和其他家长聊聊，分析一下孩子的各种问题，分享一下自己在教育孩子过程中的得失，让孩子得到一些参考。
通过阅读和分享增加家长的能力，这样家长会熟练处理实际问题。
5、不忘规则和约束，加强对孩子的控制，以提高其执行力。
高三的学习很繁重。有些家长认为孩子很累，应该对孩子宽容一些，所以放松了对孩子的作业要求和行为规范。这必须引起警惕，只能偶尔为之。长此以往，孩子的学习习惯和意志力肯定会受到影响。规则和约束很重要，刚柔结合会发挥更多作用。在孩子的学习生活中，家长一定不能放松自己的习惯。
家长还是要督促孩子完成学校规定的学习任务。督促孩子完成任务的好处是没有先成功的捷径。学习的规律无非就是预习、上课、作业、复习。完成任务是学习的巩固；二是家长权威感的建立，没有规律的规定动作，孩子会逐渐忽视家长的劝说；第三，让孩子走出紧张。心理学研究表明，人在任务中会表现出一种紧张的状态。没有完成任务的人会有一种紧张的状态，思想总会被那些未完成的工作所困扰，心理紧张感很难消失。完成任务最重要的好处就是让孩子提高执行力，学会坚持到最后。
孩子的行为规范不能退让。规则不能随意打破，好的规则容易营造环境稳定和心理稳定。家长要配合老师管理和约束孩子的生活，不能纵容孩子，否则长此以往会缺乏意志力。
父母的八大禁忌
禁忌一:必须考上某个大学！
禁忌二:必须得全班第一！
禁忌三:12学习的关键在于这次考试，一定要把握好！
禁忌四:这次考得不好没关系，可以明年复读。
禁忌五:什么都不要做，你只要好好复习就好！
禁忌六:好好复习，高考超常发挥！
禁忌七:去年有人考上了某大学。我希望你像他一样！
禁忌八:你这次考试考得怎么样？
帮孩子减压的几招。
考试来了，孩子压力大，家长生活不易，但家长要控制好自己的情绪，同时给孩子减压。这里有一些给家长的减压方法，不妨试试。
1绝招:为孩子加油。不要让孩子一个人面对压力，让他知道全家人都陪着他，让他振作起来，乐观面对问题。当孩子的情绪发生变化时，我们应该帮助他们树立信心，克服困难。
第二招:给予表扬和肯定。家长平时要发掘孩子的优点，给予表扬和肯定，增强孩子的自信心。
第三步:有时间放松。父母的情绪会影响孩子。尽量放下顾虑，放松心情，利用课余时间陪孩子去户外散步，做一些身心锻炼，让大脑得到一点休息。
家长应该如何科学安排考生饮食？
高考前，学生在饮食安排上要做到三原则八注意。这三个原则指的是平衡、适宜和卫生。
在这三个原则的基础上，做到以下八点:
1，注意食物搭配合理，饮食均衡；
2、注意食物多样性，不偏食，不挑食；
3.按时按量规律吃饭；
4.早餐吃好，午餐吃饱，晚餐清淡；
5、注意食品卫生，不到无照摊贩处购买食品；
6、不要暴饮暴食和盲目节食；
7.避免油炸和可能引起过敏的食物；
8.适当运动，促进食欲，增加血液循环。
在考前的最后一个月，考生的身体和精神都处于最紧张的状态，对能量和各种营养素的需求超过成年人。因此，家长一定要重视学生的膳食营养，遵循“早餐吃好，午餐吃好，晚餐适量”的原则。
但是，很多家长普遍存在一些营养误区。比如他们认为大鱼大肉就是营养，吃得好就是合理营养。所以给孩子吃的油腻食物太多，尤其是高热量的洋快餐，学生长期吃会引起性早熟和肥胖。同时，在一些偏远农村，家长不了解营养结构，经常卖鸡蛋给孩子买方便面。结果得不偿失。
误区一:考前进补最有效。
很多家长把服用保健品当成补充营养的最佳途径，贪多求快，希望通过保健品达到快速补充营养的目的。考前临时补是不合适的。营养和知识一样，要靠平时的积累，等到考试才注意吃什么，其实是一种误区。
其实，保健品绝不是万能的，也不是所有考生都适合“享受补剂”。保健品也是因人而异，不适合。考生和家长不要指望那些标榜提神的产品能产生“特殊功能”。如果考生不吸收和适应，还会导致腹泻、过敏、感冒等疾病，与家长的本意适得其反。如果真的想给孩子吃一些健脑的保健食品或者保健药品，一定要注意一个度的问题，不要滥用，适可而止。
误区二:肉唱主角
考前学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。很多家长担心孩子营养不良，想尽办法找良方，好吃的源源不绝，甚至不惜整天大鱼大肉伺候考生。
如果考前每天都有大鱼大肉，山珍海味，孩子的肠胃可能会不习惯，反而会导致拉肚子，身体不适，食欲不振。而且吃多了容易造成肠胃疲劳，而吃多了需要大量的血液来消化胃里的食物，大脑对血液的供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。
另外，考前在饮食上唱主角也是不明智的。清淡低脂才是正道。大脑消耗的能量主要是糖，不是脂肪。血糖水平低，大脑工作效率不高。所以适当升高血糖有利于复习考试。脂肪低，因为夏天吃太多油腻会伤脾胃。考前饮食以清淡为主。
误区三:食谱变化很大
有些父母喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜。其实考前改食谱是考生的大忌。原因是饮食变化大，肠胃需要一定的适应期，容易影响身体状况。
最好不要改变日常生活规律，保持正常饮食。尤其是考试前三天，不要突然吃一些不熟悉的食物或者不常吃的食物。考前少吃易产气、酸的食物，如韭菜、红薯、碳酸饮料等。
均衡饮食是最科学的。
大考期间，考生要注意均衡饮食，保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。考生考前怎么吃才算有营养？家长要根据均衡饮食的几个原则，合理安排考生的饮食。
1，食物多样，以谷类为主；
2.多吃水果、蔬菜、土豆；
3.经常适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油；
4、经常食用牛奶、豆类及其制品；
5、是体力活动与食量的平衡，即根据体力活动安排食量；
6、多吃清淡少盐食物；然后吃干净卫生不易腐烂的食物。
在备考阶段，考生家长一定要做好考生的饮食卫生。不要给考生吃剩饭。吃生的水果和蔬菜要用开水烫或消毒。做凉拌时，调料中要加入醋和蒜，既能杀菌又能刺激食欲。不要给考生过多的生冷食物，以免引起肠胃不适、腹泻等疾病，影响考生的备考状态。
在饮食选择上应遵循高糖、高蛋白、低脂肪的原则，保证营养素的科学摄入。可以煮一些好吃、营养、清凉、解暑的食物，如绿豆糖浆、银耳莲子汤等。中考期间，考生消耗大量脑细胞，及时补充蛋白质尤为重要。考生可以多吃瘦肉、鸡肉、鱼肉等蛋白质含量高的食物，家长也可以为考生准备少量品种丰富的蔬菜和水果。彩色蔬菜和新鲜水果含有丰富的维生素C，维生素C不仅可以帮助考生增强免疫力，还可以帮助考生提高记忆力和分析能力。
注意食物的冷热口味。高考生年轻力壮，中医公认体质多为干红。他们应该避免过量食用温热的食物，如狗肉、羊肉、韭菜、辣椒和胡椒，或滥用温热的滋补药物，如人参和鹿茸。暴饮暴食性温，可引起大便干燥、咽痛、舌红，可引起大便出血、流鼻血、长痘、夜间失眠。
另外，大考期间要注意少吃冰淇淋、雪糕等寒性食物；尽量不要吃街边摊上的熟肉制品或凉菜，以防食物中毒或肠道感染。
考生在大考时往往因为焦虑而食欲不佳，吃不下饭。这时候可以多喝牛奶，吃点水果或者喝点果汁补充营养。
对于晚自习、熬夜等考生。，建议可以适当加餐，并提醒考生少吃多餐，既保证了能量的摄入，又避免了吃饱后的困倦。
大考期间食谱的巧妙安排
1，早餐要吃好，千万不要空腹，否则容易发生低血糖晕厥。吃一顿好的早餐可以充分供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态有重要作用。
早餐能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床后大脑皮层仍处于抑制状态，很多孩子食欲差，吃得少，所以早餐要吃小而优质、高热量、耐饥、易消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、糕点、糖、果酱、馒头、烧饼、煎蛋和油炸馒头片、豆浆、煎蛋拌面、香肠等。
2.午餐是考生一天中的主餐。早上身体消耗大量热量和各种营养物质。你应该有一个完整的午餐，吃一些高能量的食物，如肉类和鸡蛋。它为下午的考试活动做准备。所以，午餐要充满热量和各种营养。有粮有肉有菜有豆制品有干有瘦。
午餐膳食要丰富，午餐中各种营养素的含量一般占总供给量的35%-45%。
午餐菜品推荐:糖醋带鱼+炒素菜+紫菜叶汤；猪肝片+芹菜虾+莲子百合银耳汤；土豆牛肉片+花菜香菇+豌豆汤。
3、晚餐应以谷类和蔬菜为主，清淡易消化，有利于抗疲劳和提神。
推荐晚餐菜品:炖排骨莲藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝；肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐；洋葱炒猪肉+西红柿炒鸡蛋+豇豆。
4、加餐。考试前，大部分同学因为复习功课睡得比较晚，晚饭和睡觉之间大概有4-5个小时。这段时间，晚餐吃的食物已经基本消化完毕，需要补充。此外，有些学生学习很累，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠。所以晚上加餐的时候最好喝一杯牛奶，吃点面包鸡蛋，既补充了营养，又起到了安神的作用。
营养专家认为，很多考生并不是营养不良，不平衡才是主要问题。所以，如果能一日三餐，身体需要的营养就够了。不能因为片面追求营养而过量摄入高蛋白高脂肪的食物和营养素，否则会增加体内酸性物质，导致大脑疲劳。所以在复习备考的关键时刻，补充营养要适度。只有当考生因偏食出现严重营养不良时，才可以考虑添加一些营养制剂。