减肥本人180cm，90kg，该怎么减肥？

刚开始可以先从不吃晚饭， 运动必须30分钟以上才能有效果， 你这个运动幅度太小了。 一开始会有效果，后面会很缓慢

后期可以调整。

男生的话饮食

早餐：300ml脱脂高钙奶， 两个鸡蛋白（不要蛋黄）或者三辉麦风小面包。

加餐：苹果一个

午餐：清蒸鱼，水煮菜（放酱油，其他调味料都不要放，建议一品鲜酱油，味道比较好），蒸牛肉。都是放酱油的 不要其他调味料，不过这个看你个人口味，不要油就对了，米饭量最好小半碗到1碗。

晚餐：苹果，梨，猕猴桃，各种水果选一样吃一个，运动后可以喝蛋白粉。

运动：刚开始主要目的是瘦 可以跑步30分钟-40分钟 跳绳1000个-2000个 保持一小时运动量 一周3-4次即可~

希望采纳~哈哈哈 纯手打 累~~