孕妇低糖主食有哪些？

根据食物中糖的多少，人们将其分为三类:高糖、低糖和无糖食物。含糖量高的食物主要有食用糖和各种谷物。低糖食物主要包括蔬菜、水果和肉类。无糖食品主要包括各种食用植物油。

近年来，很多人养成了多吃蔬菜少吃的习惯，美其名曰:“低糖食物营养丰富，不易发胖。”

根据食物的含糖量，可分为高糖、低糖、无糖三类。

含糖量高的食物主要有食用糖和各种谷物；无糖食品主要包括各种食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果、肉类。低糖食物的正式名称是“低碳水合物食物”，即饮食中多吃脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，即多吃蔬菜，少吃。

针对这种时尚，中国营养学家提出了反对意见，认为低糖食物不能当饭吃。

原因如下:

1人体的热量来自食物，食物中能产生热量的营养素有三种:蛋白质、脂肪和碳水化合物。根据营养学的基本原理，居民日常饮食中的热量供应比例为:蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占总热量供应的10%-15%、20%-25%和60%-70%。如果我们采用低糖饮食，就意味着多吃蔬菜，少吃或不吃，那么我们身体需要的热量来源是由蛋白质和脂肪提供的，这是违背科学规律的。因为碳水化合物提供的能量是人体最经济最主要的能量来源。

摆脱对不完美饮食的依赖。

低糖饮食的结果是，富含蛋白质和脂肪的牲畜和鱼类的摄入量必然增加，油的摄入量也会增加。连蔬菜都用太多油炒，必然导致体内脂肪堆积过多，从而导致肥胖、高血脂、高血压、冠心病。

低糖饮食就是少吃主食，碳水化合物的摄入远远不足以满足人体需求，会导致体内重要物质的缺乏。例如，葡萄糖的减少会影响大脑思维活动。据研究，大脑每天大约需要130克淀粉主食来提供能量。如果不足，会造成精神萎靡、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安。

孕妇吃什么低糖主食？

建议吃低血糖指数的蔬菜，如黄瓜、番茄、青菜、芹菜等。可以吃含糖量低的水果，如青苹果、柚子、草莓、樱桃、猕猴桃等。，但是要注意量。建议饭前半小时到1小时吃。每顿饭的主食都是定量的(防止血糖波动过大)。主食以荞麦、燕麦、玉米粉等粗粮为主(富含膳食纤维，延缓血糖吸收)，优质蛋白质充足(人体每天必需):早上一袋牛奶(无糖)就够了；一天一个鸡蛋(丰富身体每天必需的营养)；最好用橄榄油代替食用油；蔬菜应以叶菜为主(白菜、芹菜等。)(富含膳食纤维，延缓血糖吸收)，而肉类应以鱼肉、鸡肉等白肉为主(脂肪含量相对较低，辅以日常必需营养素)。注意少食多餐，低盐低脂低糖饮食；注意少吃高淀粉食物，如土豆、粉条、山药、莲藕、芋头等。肥肉、动物内脏、核桃、花生、瓜子等坚果脂肪含量高，少吃。

低糖食物的5点是什么？

低糖食物主要包括蔬菜、水果和肉类。

低糖食物:

全谷物、豆制品和一些蔬菜都是低糖食物。

豆类食物含有丰富的蛋白质、无机盐和维生素，大豆油含有不饱和脂肪酸，可降低血清胆固醇和甘油三酯；苦瓜、洋葱、蘑菇、柚子、南瓜都可以降血糖，是糖尿病人最理想的食物。如果能长期服用一些蜂胶，降血糖和预防并发症的效果会更好。

按照阿特金斯血糖排序法，属于可以常吃的低档食品:

蔬菜:芦笋、竹笋、大白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等。

水果:苹果、李子、草莓、橙子、樱桃、橙子、桃子、梨等。

谷物:全麦麸、燕麦麸、加工大麦等。

乳制品:奶油和全脂牛奶的混合物，各种未经加工的硬质奶酪等。

零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等。

潜在的高糖食物:

主食:白面包、羊角面包、水果面包、白米饭、小米等。

蔬菜:黄南瓜、南瓜等。

水果:香蕉、葡萄干、李子。

零食:烤土豆、薯片、甜玉米、豌豆汤等。

甜点:全脂冰淇淋

饮料:葡萄汁、橙汁和鸡尾酒汁。