五种最有效的全身减肥运动
很多女性都想拥有凹凸有致的身材，但是随着社会的发展，人们的饮食越来越偏重于肉类和蔬菜，这使得减肥变得非常困难。现在分享5个全身减肥最有效的运动。
减肥最有效的五种运动1 1，游泳
游泳是一种有效而常用的方式。游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。
2.自行车运动
骑车锻炼也是做有氧运动的好方法。目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
3.各种有氧运动
做一些全身运动也是一种健康的行为。我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为减肥的方式。
4.跑步(快走)
可以适当跑，注意循环的方式。户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
5.跳绳
跳绳锻炼身体的柔韧性，也是锻炼灵敏度的一种方式。跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。
每周锻炼4-5天，才能快速减肥。
想要减肥，有氧运动和力量运动不可偏废。但初期应以有氧运动为主，补充肌肉力量，减少体脂。1和2个月后，为了防止基础代谢率变慢，减缓或停滞减肥，需要增加力量锻炼的时间来继续减肥。
坚持锻炼是比较有效的方法。想要减肥，必须每周严格锻炼3-5天，每次30-60分钟，有氧和力量交替进行。或者每周锻炼3-5天，每次60-90分钟。如果真的每天抽不出30-60分钟，分阶段积累的零碎时间锻炼法也是可以的。这样持续3个月，你一定会瘦下来的！
全身减肥最有效的五种运动2。一、全身减肥的按摩方法
1，面部和颈部按摩
主要靠揉、提、分、拍。由轻到重，从额头、脸颊、鼻子、下巴、耳朵、脖子、头顶依次按摩，每次5 ~ 10分钟。
2、肢体按摩
主要靠按摩、按压等手法。上肢常用抱、揉、拍、点的方法，下肢常用推、按、拍、揉的方法。重手法可适当应用于脂肪充盈的部位，上下、前后按摩，以扩张肌肉毛细血管，增加血流量，改善肌肉代谢，增加脂肪消耗，达到按摩减肥的效果。
3.背部和腰部按摩
主要靠推、压、握。一般按摩时间在10分钟左右，背部、后腰、臀部主要以按、揉、压为主，手法要重。
4、胸腹部按摩
主要靠搓、按、提、揉、合、分、拍、刺。每次10分钟为宜促进心肺功能的增强，促进肠道蠕动和腹肌收缩，使脂肪转化为热量消耗掉，从而减少胸腹部脂肪的堆积。
当应用按摩技术时，操作者和被按摩者的呼吸运动应该适当地协调。操作方法:施术者将拇指、掌根或手掌按在患者的某一部位或穴位上，然后让患者做腹式呼吸。呼气时，表演者也随之呼气。吸气时，手法可以轻一点。这一操作一直重复到病人发烧或在手术部位感觉舒服为止。
5.足底的
足部按摩的应用可以起到一定的减肥作用。
(1)肥胖足部健康反射区:甲状腺、心脏、肾上腺、肾脏、横结肠。
(2)操作:食指按压，其他四指紧握。拇指按压，其他四指拳。
二、全身减肥动作
1，抬腿
减肥重点:腹部和臀部
动作:坐在楼梯上(床沿、硬椅沿)，双脚分开平放在地上，抓住楼梯边缘，双腿抬起至臀部高度。保持姿势，双脚并拢。放下脚，回到起始位置。重复5 ~ 10次。
2.拱桥
重点减肥:手臂、腹部、背部和腿部
动作:A俯卧，背部伸直，前臂和脚趾支撑，脖子和背部在一条直线上。b .臀部向上抬起，让身体呈倒V字形，头部在双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a，重复5 ~ 10次。
3.压
减肥重点:腰腹
动作:脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀成一条垂直线，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。
4.拧
减肥重点:腹部和背部
动作:坐姿。提起下颌，拉伸颈部，分别向左右扭转。每组2分钟。也可以这样做:双脚与肩同宽站立，双臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，躯干向左扭转，静止5秒，回到中心位置，向另一侧扭转。做5 ~ 10次。
5、长凳眼镜蛇式
减肥重点:腰腹
动作:脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚脚趾与肩膀成一条垂直线，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑。改良版:右腿向上抬起，同时右手向后伸右腿，保持右踝关节5秒，右腿下放到起始位置，重复交换5 ~ 10次。
6.t形
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧。
动作:双脚并拢站立，从臀部慢慢向下弯曲，指尖触地。向后抬起你的左腿。如果觉得困难，可以稍微弯曲右膝。保持姿势，数到五。放下左腿，换右腿。重复5 ~ 10次。
三、全身减肥运动
1，全速运行
如果跑步按速度分类，有全速跑、慢跑、变速跑。今天我们要谈论全速奔跑。全速跑是一种快速跑，要求你尽可能快地跑到终点。这是一项无氧运动。
有人会问，无氧运动也有减肥的效果吗？答案是肯定的。全速跑作为最著名的无氧运动，有着相当有效的减脂效果。
2.跳绳
有人问过，跳绳属于什么运动？是一种无氧运动吗？其实要看你运动的频率。如果一分钟跳绳的频率很低，属于有氧运动，但是当跳的频率已经很高的时候，就属于无氧运动的行列了。
跳绳是一项全身运动。嗯，你需要准备一根不太长也不太短的绳子。双手握住绳子的把手，用手臂将绳子绕在身上。当绳子从你脚下穿过时，跳起来。整个动作要流畅连贯。
3.俯卧撑
俯卧撑可以锻炼到手臂、胸部、腹部、腿部，是一种减肥效率高的无氧运动。
而且俯卧撑有很多种。今天我们来介绍一个普通的俯卧撑。我们需要俯卧，用手脚的力量支撑你的全身，记得收紧身体，尤其是腹部。你必须有节奏地起身和放下你的身体。这是俯卧撑。
4.慢跑
慢跑是一项对身体有益的有氧运动。你不仅可以通过慢跑减肥，还可以帮助身体机能有效成长，帮助身体所有机能。我们可以把慢跑作为爱好，每天慢跑30分钟，对减肥有好处。
5.游泳
游泳是一项非常有趣的运动，因为长时间在水中比陆地运动消耗的热量要多得多，而游泳作为一项全身运动，帮助人们刺激身上几乎所有的肌肉，并能使所有的肌肉消失！所以，想游泳的伙伴可以去游泳。炎热的夏天，必须用游泳来减肥。
四、全身减肥注意事项
1，尽量不吃任何油炸食物和油腻食物。
2.饭前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。除非万不得已，拒绝任何酒精。
3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除了水果和小杯酸奶，两餐之间不吃零食。
4.吃更丰富的食材，尽量少吃白米饭和面粉做的食物。晚餐最好用杂粮豆粥代替米饭。
5、每天多吃1斤少油烹饪的蔬菜，绿叶蔬菜越多越好。
6.做菜时少放油，每餐做一到两个好吃的凉菜和水煮菜。
7.尽量不要吃有油的主食，比如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭等。如果一定要吃这种食物，那就当早餐吃吧。
8.鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品都可以吃，避免蛋白质不足，但要尽量采用蒸、炖、煮、卤制等烹饪方法，减少食用油的消耗。