瑜伽减肥法让你塑形减肥。

瑜伽减肥法可以帮你塑形减肥。很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。我们也可以在运动的同时提高身体素质。运动的时候一定要考虑自己的身体状况。保持健康是运动的第一要务，运动的方式有很多。现在分享瑜伽减肥方法，帮你塑形减肥。

瑜伽减肥法让你塑形减肥。1瑜伽减肥方法一:腿部减肥

方法:两腿分开30cm站立，脚尖向前，手臂向前，与地面平行。吸气，抬起脚尖站立；呼气，下蹲，慢慢将臀部放在脚跟上，保持背部挺直，脚尖着地。正常呼吸，保持动作5秒，吸气，站起来。呼气，放松，重复。

功能:奇妙地改变大腿和腿部的形状，增强腿部力量。

瑜伽减肥方法二:腰背减肥

方法:身体直立，双腿张开，力量集中于肛门。双手举过头顶，掌心距离约为头部宽度。慢慢把腰转到左边，上身和手臂也随之转动，背部尽量挺直。慢慢转身，面向前方时手慢慢放下。休息一下，然后对另一侧做同样的动作。

功能:减少腰围，增强腰部柔韧性。

瑜伽减肥方法三:腰腹减肥

方法:直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。

功能:强化腹部和腰部，放松背部。

瑜伽减肥方法四:颈部减肥

方法:首先可以站着坐，调整呼吸。

第二，吸气，抬头，脖子最大限度向后弯曲。

第三，呼气，低头，颈部最大限度向前弯曲。

第四，吸气使头颈恢复到中心。

第五，呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。

第六，吸气，恢复中心。

第七，呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，恢复中心。

第八，呼气，把脖子向右转到极限。

第九，吸气，恢复中心。

第十，呼气，把脖子向左转到极限。

第十一，吸气，恢复中心，连续环绕颈部，使颈部在360度内尽量活动。向上环绕180度时吸气，向下环绕180度时呼气。呼吸和呼吸精确360度。

功能:防止颈部松弛。

瑜伽减肥法让你塑形减肥。2瑜伽减肥的饮食原则

1，早上空腹练瑜伽

早上练瑜伽是减肥的好选择，保持空腹更有助于燃烧脂肪。瑜伽练习后四十分钟，这样大家就可以吃早餐了。早餐以高纤维食物为主，既能提高饱腹感，又能帮助肠道蠕动，如全麦买包、牛奶、鸡蛋等。

2.高品质瑜伽午餐

一顿高质量的瑜伽午餐能有效补充你的能量。所以，对于喜欢中午练瑜伽的人来说，可以在瑜伽练习后一小时，增加全谷物和全谷物面条的摄入量。同时，饭后吃点水果会更好。

3.晚上的瑜伽饮食

晚上做瑜伽的时候，尽量保证空腹，练完瑜伽可以喝水，但是不要吃任何食物。如果你真的饿了，就吃一根黄瓜，这样你会发现你的体重在很长一段时间内都有明显的下降。

瑜伽减肥的误区

1，不控制饮食

很多人认为只要坚持练瑜伽，控制食量，就能减肥。事实上，如果你吃一些高热量的食物，比如饮料、糕点、油炸食品等，虽然你吃的量很少，但其中所含的热量却极高，远远超过你摄入的热量，会让你发胖。

2.瑜伽结束后立即进食。

练完瑜伽马上吃东西容易给肠胃造成负担，尤其是消化不良，所以练完半个小时再吃不会造成这种情况。