怎样才能让瘦子变胖？

增重的几个要点:■放松，不偏食。饮食方面，很多男女挑食，偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加膳食的摄入量，膳食要丰富多样。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日里，吃点健康的零食，比如花生、太妃糖，喝完啤酒再喝点果汁也是个不错的主意。在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，让瘦弱的身体变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃。另外，鱼肉容易消化吸收。■饮食多样化想要增重，首先要科学增重，为了健康而增重。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦的人喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天还要上班，严重影响睡眠质量，所以不瘦才奇怪。个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中对小事的执念，以及超出人类负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人变瘦。相反，愉快的精神状态和和谐的人际关系会有助于发胖。■适当的运动对于那些长期坐在办公室的瘦子来说，每天都要抽出一些时间来运动，这样不仅有利于提高食欲，还能让肌肉变得强壮健康。人体的肌肉是“投入使用，废弃不用”的。如果长时间不运动，肌肉纤维会相对收缩变弱，人会显得瘦。从运动方式上来说，慢跑是一个不错的选择，因为人慢跑时胃肠蠕动次数明显增加，可以消耗人体能量，使人吃饭时胃口大开。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都能起到增肥的效果，这也是想减肥的人最忌讳的。多吃会让你胖的食物:1，巧克力饼干。一天吃6片，302卡路里，很多糖，很多油。如果你每天下午用巧克力饼干来满足你的渴望，你将在仅仅半年内增加7公斤。2.巧克力棒。每天吃一个，热量约280cal，一年增重13 kg。因为一块巧克力的热量相当于一顿晚餐热量的一半，所以每天吃这么高热量的零食很难不发胖。3.罐装果汁。大部分果汁经过浓缩还原，加了很多糖。每天喝500ml的1罐，热量是255cal，一年你增重12 kg。4、普通可乐。每天喝一罐375ml，热量是168cal，一年增重8 kg。5.啤酒。每天喝一罐375ml，热量是147cal，一年增重7斤。啤酒可以刺激食欲。简单来说就是:多吃少睡少运动。早上起床，空腹喝一杯凉开水，十分钟后吃饭。多吃增肥食物，如大豆、西红柿、南瓜子、胡萝卜、海鲜、大蒜、肥肉、猪肘、猪尾巴、巧克力、奶酪、汉堡、奶油蛋糕、甜点、奶昔、高脂牛奶、骨汤、奶油汤、面条、汽水、土豆等。经常喝啤酒可以刺激食欲。如果你想增加体重，充足的睡眠是必不可少的。不用担心* ~ *还有一件事就是心胸宽广胖！