我是18。(女)身高172。体重是123 kg。需要减肥吗？

当然，要合理科学的减肥，而不是盲目跟风。每个人的体质不同，同样的方法不一定适合你。

1，别忘了早餐

不吃早餐看似是一个非常简单又很好的减少热量摄入的方法，但实际上，忽视早餐会让你因为饥饿或剥夺而整天吃不饱喝不饱。而计划外的高热量零食是不可避免的。根据研究，每天吃早餐的人更有可能保持正常体重。

2、每天一个塑料纤维水果，健康快速减肥食品，快速减肥不反弹，快速减肥不瘦胸，安全减肥无副作用。最好的效果是午饭或晚饭后半小时左右。需要咀嚼和进食，进食后需要喝200ml左右的温开水。

3.“睡”一会儿。

睡觉减肥是最流行也是最有效的减肥方法之一。那么睡眠是如何帮助我们减肥的呢？睡眠不足会减缓新陈代谢，增加瘦素，导致你的食物大量增加，这是增加热量摄入的重要原因。研究表明，每天保证8小时睡眠是非常健康有效的减肥方法！

4.不要被“剥夺”

如果你只是不顾健康的盲目追求快速减肥，那些剥夺饮食可能是你最终的选择。但是，减肥不等于少吃，过度节食反而是越来越胖的陷阱！事实上，如果你每天摄入的热量少于1000卡路里，你的新陈代谢就会变慢。而且一旦你恢复到之前的饮食，你的体重会比以往增加得更快。

5.减肥需要经常锻炼。

两周一次两三个小时的剧烈运动并没有达到快速减肥的效果。相比之下，坚持规律的适度运动，比如每天30分钟的有氧运动，对加速脂肪燃烧，保持身材苗条更有效。如果你不喜欢一般的健身房锻炼，试试游泳、芭蕾、骑自行车或打网球等。这些都是减肥非常有效的燃脂运动！

6.别忘了饮料也有热量。

当我们计算食物的热量时，大多数人往往忽略了饮料的热量，这是一个非常严重的错误。我们平时喝的含糖饮料、碳酸饮料甚至果汁都是热量高得惊人的饮料，很难让你有饱腹感，反而会让你摄入更多的热量！

7.多喝水可以让你快速减肥。

水是我们身体调节温度，排除不必要的代谢物，加速新陈代谢的重要物质。没有喝足够的水是节食减肥的人最常犯的错误之一。水是燃烧卡路里所必需的。如果你让自己脱水，导致代谢衰竭，那就意味着你减肥的速度会更慢。研究表明，每天喝2000cc以上对减肥非常有益！

8.不要小看零食的热量。

也许你已经精心规划了每一餐要吃的热量，却往往忽略了零食带给你的热量。饼干、蛋糕、冰淇淋等。，我们经常吃的，是非常高热量的食物，是导致你发胖的元凶之一！他们会毁了你的饮食减肥计划，甚至让你之前的努力付之东流。乱吃零食会导致肥胖，但是理性吃零食确实是减肥的好方法。在两餐之间吃一些健康的减肥零食，如新鲜水果、坚果、低脂酸奶等。，将有助于控制食欲，减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效。

9.不要设定不切实际的目标。

如果你想在第一周瘦9斤，注定是要失败的。不切实际的目标会让你觉得最终目标更加遥远，也会让你止步不前，甚至退缩。现实的减肥目标是减肥成功的关键。根据研究发现，每周减1-2斤是最理想的减肥速度。

10，不定期称重。

频繁称重是大多数减肥者都会陷入的瘦身误区。事实上，定期称体重不仅不会给你带来更多的动力，还会让你的心情更加混乱，这对减肥非常不利。由于各种原因，人的体重在一天之内会有所变化，这种不稳定会对你的心情产生非常负面的影响，对减肥也是不利的！