燕麦有多少卡路里？适合减肥代餐吗？我晚餐能吃燕麦片吗？你一次吃多少？

燕麦适合减肥，可以在早餐或晚餐时代替主食。燕麦虽然热量不低，但是只要少量食用就会有饱腹感。一勺瓷汤平均重量35g，适合一餐。可以和一些蔬菜水果一起吃。晚餐热量摄入保持在200或300比较合适。

扩展数据:

燕麦含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，方便排便，热量低，血糖指数低，降血脂、降糖。燕麦也是高级补品之一，是贫困地区不可缺少的干粮。粮食用于磨粉或作为饲料，营养价值高。在我国人民日常食用的小麦、大米、玉米等九种食物中，燕麦的经济价值最高，主要表现在营养、医疗和饲用价值高。燕麦中的β-葡聚糖可以减缓血液中葡萄糖含量的升高，防治肥胖、糖尿病和心血管疾病。燕麦富含膳食纤维，有清理肠道垃圾的作用。

燕麦含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分。具有抗氧化、增加皮肤活性、延缓皮肤衰老、美白保湿、减少皱纹和斑点、抗过敏的作用。在美国、日本、韩国、加拿大、法国等国家，燕麦被称为“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”。

参考资料:

燕麦-百度百科