清肠通便吃什么食物比较好？
为什么会有凳子？
大便是附着在肠壁上的老废物。食物进入口腔，从完全消化到作为粪便排出，大约需要48-72小时。
如果长期饮食不当(如吃肉、少吃蔬菜或暴饮暴食、饮食不规律)，就会摄入过多的脂肪，导致肠道消化功能不足。此外，肠道本身就有褶皱，小肠内壁覆盖着成千上万的细绒毛。因此，食物残渣，连同残留的农药、化学色素、坏细菌、病毒、动物寄生虫等有害物质，附着在这种皱纹和绒毛上，它们经年累月地聚集在一起，形成了大便。
10种最有效的清肠通便食物，让每个人都能快速清大便。
建议1:燕麦
通便瘦身的功效:燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，让你的身体变轻。吃燕麦还可以减少饥饿感，有效控制热量摄入，从而减肥。而且，还能改善你的便秘困扰。燕麦不仅营养丰富，还能排毒减肥。这种一举两得的方式怎么能错过呢？
建议2:芹菜
通便瘦身的功效:芹菜含有N种维生素和大量的粗纤维，能加速血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而达到减肥的目的。此外，芹菜还含有大量的钾，可以减少体内水分的堆积，减轻水肿，让你看起来更瘦。
推荐3:红薯
通便瘦身功效:红薯富含膳食纤维和低聚糖，有利于大肠保健。多吃红薯可以降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪，预防肥胖。因为体积大，饱腹感突出，所以不会形成暴饮暴食现象。同时其纤维素在肠道内不能被吸收，具有阻止糖转化为脂肪、促进排便、改善便秘的特殊作用。
建议4:苹果
排便瘦身功效:苹果含有特殊的果胶，属于可溶性纤维，不仅能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排泄。同时富含纤维，有助于排泄。苹果营养丰富，热量低，是帮助排便和减肥的好食物。
建议5:蘑菇
通便瘦身的功效:蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，能保持肠道内的水分，吸收残留的胆固醇和糖分，并将其排出体外，有效改善便秘症状，且无毒轻便！
推荐6:白萝卜
排便瘦身作用:生食能促进消化，有很强的消炎作用。其辛辣成分可促进胃液分泌，调节胃肠功能。此外，它还含有丰富的粗纤维，可以促进肠胃蠕动，保持大便通畅。
推荐7:韭菜
排便瘦身功能:含粗纤维较多，韧性强，不易被胃肠道消化吸收。能增加大便体积，促进大肠蠕动，预防便秘。
建议8:玉米
通便瘦身的功效:玉米的外皮和根中含有丰富的不易消化的水不溶性膳食纤维，能刺激肠壁，帮助排便和整肠。玉米可以增加排便次数和排便量。一旦排便量顺畅，废物干净，小腹自然就平了！
推荐9:咸菜。
海带酸辣泡菜是很多人的最爱，尤其是韩国泡菜。在腌制过程中使用生姜和胡椒，不仅可以燃烧脂肪，美化皮肤，而且乳酸菌可以让你排便顺畅，是最合适的开胃品。
建议10:海带
通便瘦身的功效:中医专家指出，海带是一种碱性食物，其富含的碘能促进血液中甘油三酯的代谢，防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量低，富含膳食纤维，能加速肠道的运动。
此外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时起到预防白血病的作用，一举两得。