眼睛不好应该吃什么食物，有什么注意事项？

首先，菠菜

菠菜可以预防一些眼疾。菠菜中发现的一种名为叶黄素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

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第二，豆制品

豆制品中含有对眼睛有益的必需脂肪酸、植物雌激素、维生素E和天然抗炎剂。豆奶、大豆和大豆奶酪对眼睛健康有益。富含维生素E的食物，如橄榄油和谷类食品，对你的眼睛也有好处。

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第三，杏

杏仁中含有的维生素A可以避免自由基对眼睛的伤害。杏还含有一些负责改善视力的类胡萝卜素。

四

四，鲑鱼和沙丁鱼

它们富含ω-3脂肪酸，对视力非常好。omega-3脂肪酸的主要来源是鱼，而鲑鱼和沙丁鱼富含DHA，这是一种omega-3脂肪酸。

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五、胡萝卜

维生素A是保持眼睛健康不可缺少的微量元素。维生素A含有维持眼睛健康最重要的物质——抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是维生素A摄入的最佳选择。除了胡萝卜，白菜和生菜也是维生素A含量高的食物。没有维生素A，人会患夜盲症。

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六、水果

富含维生素C的水果，如猕猴桃、橙子、枸杞等。维生素C可以消除对眼睛造成伤害的自由基。

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七、大蒜

大蒜是改善视力的极好食物。大蒜中的硫可以稳定晶状体，使其更有弹性。此外，富含硫磺的洋葱对视力也有好处。

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八、鸡蛋

如果你是鸡蛋爱好者，恭喜你。鸡蛋对视力很有好处。鸡蛋中含有半胱氨酸、硫、卵磷脂、氨基酸和叶黄素，可以预防白内障。

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九、西兰花

西兰花不仅可以改善视力，还可以预防白内障。西兰花含有叶黄素和玉米黄质(类胡萝卜素中的一种植物营养抗氧化剂)。这种物质对镜片非常好。这些类胡萝卜素可以保护眼睛细胞免受自由基造成的压力。

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X.维生素c:

维生素c可以减弱光线和氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、番茄、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

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十一、维生素a:

维生素A主要存在于动物性食物中，如动物肝脏、蛋类、牛奶、鱼肝油、黄油等食物。