体育热身的活动有哪些？

热身活动训练方法

　众所周知，在运动前如果事先不热身的话，锻炼的时候都会有阻碍，在运动过程当中很容易抽筋或者受伤，可以说体育之前的热身是必须要做的。现在，就让我们和大家一起深入了解体育热身的活动有哪些吧。

体育热身的活动有哪些？1

　 一、前跨步及臂绕环练习

　对于泳手而言，臂绕环是岸上里最佳的热身运动。对于一些经常使用肩肌作头上抛掷动作的运动员，如四分卫及棒球投手而言，这也是一项十分有效的热身运动。而前跨步则是为多方向跑手而预备，针对双腿及臀部的热身。

　要为你的'下肢与上肢肌肉热身， 以左右脚每隔十码交替跨步，同时把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的环形动作。休息一轮并重复此两组的动作。

　 二、单臂头上伸展及后跨步练习

　左臂向右边斜举于头上，同时以左脚向后跨步。

　重复10次，然后进行10次右臂高举伸展／右脚向后跨步。

　此项动作为你的下肢、上肢及核心肌肉群（高举头顶的斜向伸展对斜肌有利）进行热身。后跨步可以为美式足球、长曲棍球及足球的倒后防守动作、棒球／垒球的倒后接住高飞球动作，以及网球倒后接住发球等动作作为热身。

　 三、侧跨步及药球扭转练习

　有效地让核心肌肉群（中斜肌、腰间肌肉、腹肌及大腿内侧肌）、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂得到热身。这些肌肉在足球场、网球场、地垫或冰上都需要做出扭动、旋转及横移的动作。

　双手握住药球，双臂从胸口位置延伸出去。

　侧跨步向右转，同时身体也跟随着药球的方向向右转。

　把两脚靠拢，往后的10码继续进行侧跨步／药球扭动。

　在没有休息的情况下，继续进行10码的左侧跨步／药球扭动。

　休息，然后再重复以上动作两次。

体育热身的活动有哪些？2

　 (1)扩胸运动

　要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

　 (2)振臂运动

　要求：两臂伸直，尽量向后振。

　 (3)腹背运动(侧面)

　要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

　 (4)正压腿

　要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

　 (5)侧压腿

　要求：尽量将腿打开，上下振动。

　 (6)(7)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。

　要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。

　 (8)指、腕、膝、踝关节运动

　要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。