怎么睡？

人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替重复，直到清醒。睡眠前半段多为深度睡眠，后半段多为浅度睡眠。人长时间睡眠，深度睡眠并没有增加，只是延长了浅睡眠的时间。能很快陷入深度睡眠的人，即使浅睡的时间比较短，也不会影响精神状态；反而只是延长了浅睡时间，睡眠质量并没有改善，起床后还是会觉得“不如意”。

睡眠时间太长对身体不好。有时候9小时睡眠的副作用比6小时睡眠的副作用更大。睡眠时间越长越短会增加患糖尿病、冠心病甚至死亡的风险，而7小时睡眠患糖尿病、冠心病和死亡的风险最低。

睡得太久不仅不能消除疲劳，还会给人体带来很多危害。

1.软弱。人在活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血液排出量增加。当人体处于休息状态时，心脏也处于休息状态，心跳、收缩力、血量下降。如果长时间睡眠，会破坏心脏休息和运动的规律，心脏反复休息，最终使心脏收缩无力。稍微活动一下，心跳就会不一样，心慌，疲惫，只好重新躺下，形成恶性循环，导致身体虚弱。

2.易患呼吸道疾病。早上卧室的空气最脏。即使窗户没有上锁，一些空气也不会流通。不干净的空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，对呼吸道的抗病能力有影响。因此，闭门睡觉的人经常感冒、咳嗽、喉咙痛。

3.身体疲劳和虚弱。经过一夜的休息，肌肉和关节会变得松弛。睡醒后立即活动，可以增加肌张力，增加肌肉的供血，使骨骼和肌肉组织处于修复状态，排除夜间堆积在肌肉中的代谢产物，有利于肌肉组织的恢复。晚睡的人因为肌肉组织错过了活动的机会，起床后感到腿软、腰骶不适、全身无力。

4.影响消化功能。懒在床上的人不能按时吃饭，胃肠道发生饥饿蠕动，打乱胃液分泌规律，影响消化功能。

5.阻碍神经系统的功能。晚睡的人长时间处于兴奋状态，而其他神经中枢因为压抑太久，恢复活动会变得相对缓慢，所以会感到昏昏沉沉，无精打采。