如何在60秒内快速入睡

您好，在《高效睡眠法》一书中，讲述了尽快入睡的方法：

1，规律的生活方式，固定你的上床和起床时间。

2，入睡时体内温度下降，体表温度上升。入睡的关键在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。

① 入睡前90分钟沐浴

② 足浴

③ 调节好室温。

3，让大脑切换到睡眠模式。让大脑放空，有意识地营造单调的状态。

4，保持最佳清醒时的状态。

① 设定两个闹钟，设立起床空窗期，间隔20分钟。

② 清醒后马上开始活动，沐浴阳光。

③ 光脚有助于保持清醒。

④ 洗手让人清醒。

⑤ 咀嚼有助强化睡眠和记忆。

⑥ 避免汗流浃背。

⑦ 深夜想喝咖啡时，建议喝不含咖啡因的低因咖啡。

⑧ 改变做重要工作的时间。用脑的工作尽可能在上午完成。

⑨ 不吃晚饭会影响睡眠质量

⑩ 冰镇西红柿、含有色氨酸的鱼、肉、大豆食品有助睡眠。

小睡20分钟能让大脑获得戏剧性的恢复。

希望能够帮助到您。