睡不好！怎么调最好？

首先，体验方面

1，按摩穴位治疗失眠

按摩一组穴位:百会、太阳、风池、一峰、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以睡眠深度为准，失眠者少按摩，失眠者多按摩。按摩后立即选择舒适的睡姿，10分钟左右即可入睡。如果还是睡不着，可以继续按摩一次再睡。

请每天早上喝一杯水。

每天早上洗漱后喝一杯温水，对感冒、上火、大便干燥等疾病同样有效。

3、上软下硬两个枕头睡得好

适合用两个枕头，每对不超过8厘米高，上软下硬。顶部的软枕易于调整位置，以实现舒适的睡眠。下面的硬枕头主要是用来支撑高度的。有了这个枕头，你可以睡得很舒服，很快消除疲劳。

4、白酒泡灵芝可治失眠

原酒一斤，灵芝半斤；将灵芝用水洗净，放入白酒瓶中，密封严密；酒逐渐变红，一个星期就可以喝了。每晚吃饭时或睡前，可以喝5元以上，平时不喝可以少喝。

5、揉涌泉穴治疗失眠

入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做要求摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行。时间长了，人就累了。当他们感到困倦时，他们想入睡。如果长期坚持，还能起到保健作用。

6、柏叶枕可以安眠。

摘一些柏叶，洗净晾干，放在枕头里。柏叶枕头下还有一股清香味，让人感觉很舒服，有安神助眠的作用。

7、新鲜的水果皮能让你入眠。

将50-100克新鲜的橘子皮、梨皮和香蕉皮放入未封口的小袋中。晚上睡觉前放在枕头上。睡觉的时候会闻到一股果皮的香味，会让你睡得很安稳。

8、红枣治失眠

将红石洗净，晾干，捣碎成块(可以找中药店帮忙)。每剂40克，加入7枚枣丝，加少许糖，加水400克，放入砂锅内文火煎20分钟，倒出的汤分3次服用。每晚睡前半小时保暖衣物效果好，无副作用。

9.吃大蒜可以治失眠。

每天晚饭后或睡前吃两瓣大蒜有助于睡眠。

10，新鲜的水果皮能让你入眠。

将50-100克新鲜的橘子皮、梨皮和香蕉皮放入未封口的小袋中。晚上睡觉前放在枕头上。帮助睡眠。

二、生活调理法:

1，保持乐观知足的良好心态，避免挫折带来的心理失衡。

2.白天适度的体育锻炼会帮助你晚上入睡。

3.亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以有效缓解紧张的神经，心情舒畅，睡眠良好。同时，有花有树、风景优美的地方，空气中的离子含量比城市高，也有利于人体神经的维护，提高睡眠质量。

4、常吃红枣、糯米、玉米、小米等补气血的东西做成的粥或糖水，因为失眠会使人气血不足。

5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁，避免光线刺激；睡前忌喝茶、喝酒。

6、睡前可以把手放在小腹上，用腹式呼吸，把注意力转移到小腹上，可以用冥想来数数，可以很快入睡，还有瘦腹的效果。

7、睡前可以用微热的热水泡脚，额头有一点点汗就更好了。搓脚促进血液循环，提高睡眠质量。