谁有减肥成功的案例？

你的时间比较紧~我先说一下我的经验，再告诉你我收集的几个快速减肥方法~

我的经历:高三的时候体重一度达到148kg(身高170)。毕业后的那个暑假，我几乎每天都出去逛街或者唱ktv，这是一个非常瘦身的活动，很容易坚持下来。本来很适合我这个懒mm ~ 1个月的暑假已经减到130斤了~

大学开始在学校吃饭。以前在家吃的很饱，特别是晚上总有好吃的，所以吃的很多。到了大学之后，大家都知道，如果没有什么好吃的，就不会吃太多，一顿饭真的不多，吃饱就好。而且我一定会每天吃完饭去操场散步，而不是吃零食。如果我在两餐之间饿了，我会吃水果，体重会越来越轻。我大一寒假已经减到了120斤。我根本没在节食。我每顿饭都吃得很饱。

后来军训(我们大二军训)只持续了五天(我们学校太心疼我们了，时间很短)，减到了114斤。效果很好，但是又黑又瘦有点吓人~(我从小就胖，所以减肥的时候看起来有点走样)

但之后就没怎么在意了，饭后也不散步了，开始吃零食。很奇怪，我现在才长到126斤，还是今年冬天开始长胖的~ ~我也很奇怪为什么没有反弹。之前跳了一次绳，小腿变细了，效果很突出~(一天一次，一次600元左右，没有每天坚持)，但是我停止了跳，反弹回来了~现在开始跳跳舞毯，因为更容易坚持，也更有趣(一天一次，30分钟以上)

下面是我收集的一些减肥方法~

日本新的瘦身方法“迷你停止进食”减肥。

三餐只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉。据说这种迷你禁食法有助于清除体内的废物，让肠胃的新陈代谢更顺畅，让皮肤有光泽。因为简单无痛，最近成为日本女性最爱的减肥方式。

喝牛奶的方法:

我一直在努力减肥。除了吃减肥药，最有效的就是喝牛奶。每天早上一袋牛奶装一斤。中午可以随便吃点蔬菜和一点肉，晚上一斤一袋奶，可以吃一个月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶使肠胃通畅，有助于消化。最重要的是减肥，让我们的皮肤水润~ ~ ~

醋减肥:

很有效，一个月可以瘦6公斤左右。

醋中所含的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行。据研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法是在日常饮食不变的情况下，按照1: 4的比例食用。具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝；午餐和晚餐后立即饮用。

值得注意的是，在挑选白醋时，要用大米、高粱、大豆等加工而成。，并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为果醋是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，蜂蜜的比例可以适当增加。

台湾省减肥秘方——3周瘦7斤

方法是:睡前喝一小杯红酒，是一个小茶杯的量。

用一两片奶酪！全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。只要三餐正常吃，睡前30分钟内吃。

1-2片奶酪或50g奶酪，再1杯50-100 c.c .红酒，3周就能瘦7斤。奶酪含有蛋白质和脂类；红酒中含有酒精，会产生热量，使血糖升高。热量很低，只有129卡路里，加上饮食的控制，更容易减肥。每天摄入固定钙可以有效减肥。

因为奶酪成分比例接近母乳，另外不含乳糖和钙容易被人体吸收，蛋白质发酵产生的短链氨基酸可以提高代谢率。红酒含有酒精，可以帮助睡眠。睡觉时新陈代谢慢，体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量，加速新陈代谢。睡觉时可以消耗体内脂肪，达到瘦身效果。饭前不能吃淀粉类食物，否则会起反作用。红酒应该在橡木桶中发酵。

材料:奶酪1-2块或红酒50g 50-100 c。选择脂肪和钙含量高，糖/碳水化合物含量低的。

和自然发酵或熏制的奶酪。不能选择加工较多、添加了香精的奶酪，如草莓、柠檬、蓝莓等。根据医生的指示，全脂高钙奶酪可以减肥。超市选了五种奶酪，医生评估1包奶酪是100g，糖在5g以下，脂质在25g以上，是可以用来减肥的奶酪。有利于燃烧腰腹臀部脂肪。

三天饮食

第一天早餐:半个柚子，两茶匙花生酱，一块面包，一杯咖啡，一杯中餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，烤面包一片咖啡或一杯茶。

晚餐:半棵白菜、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄和一个苹果。第二天早餐:半根香蕉，一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。

中餐:一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。晚餐:两根热狗肠、半棵西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶。

第三天早餐:一个苹果，一片奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶，一个煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶。

晚餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)、十颗红葡萄、半朵白菜花、半根香蕉、一杯香草冰淇淋和一杯咖啡或茶。

注:1。每天喝五杯清水(早上一杯，下午一杯，两餐之间一杯)，不喝不吃其他东西。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。

3.按照食谱顺序，不要乱用或用其他替代品。4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。5.配方有化学作用，不能随意更改。

买菜:一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋吐司，一个花菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三个香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋吐司，两片肉，三十颗红葡萄，两根热狗香肠，两个鸡蛋。

蜂蜜水法:

每天饿的时候喝白醋加水调成的蜂蜜(少量)，或者适当吃少量水果，三天就能瘦十几斤。。

蜂蜜饮食:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生、吸收渗出物等多种功能。蜂蜜富含葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸、花粉等营养成分，热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，还有健胃助消化的功效。

所以用蜂蜜减肥简单有效又安全。我试了一个星期，瘦了七斤。第一天只喝了蜂蜜(我会泡茶)。第二天，第三天，正常饮食。第四天，我只喝了蜂蜜。

第五、六天:正常饮食。通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。

当然，用蜂蜜减肥也很重要。记住在正常饮食中不要过量进食。虽然蜂蜜中确实含有大量的糖分，但却富含维生素。对于比较胖，身体不好的人来说，用蜂蜜代替正餐是最合适的。她说，其实方法很简单，只要30克蜂蜜兑一升水，或者加两勺苹果醋调味即可。连续喝两三天，会有意想不到的效果，平均体重在三四公斤左右。

黄瓜香蕉三日法:

每天吃黄瓜香蕉，但是3天每天加起来不超过3斤。

黄瓜和鸡蛋:

早上一个鸡蛋，中午一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这个方法减肥最快，我成功了。我一周瘦了10斤，从128到108，一年都没反弹。这个方法一天至少瘦一斤半，因为黄瓜可以吸收黄瓜的热量，不加糖，所以真的不能喝光明纯牛奶。

交替吃两天，

第一天正常饮食(不暴饮暴食)，第二天只吃全麦面包(茶咖啡正常)。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不会太大，不会很难过。2-3周可以瘦5公斤。他说这在欧洲很受欢迎，也很有效。

吃苹果餐有两种方式:

一个是三天只能吃苹果，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠，苹果餐后第二天不要暴饮暴食。

饮食清淡。一个为期一周；1周怎么吃:从早上12开始，每两个小时吃一个苹果，五个苹果。

苹果餐一周，我连续三天只吃苹果，然后接下来四天正常吃饭，一个月瘦6斤！

吃燕麦:

主要成分是燕麦，但不是燕麦，而是全燕麦，未加工的那种。

用水浸泡30分钟左右，然后按照正常的煮饭方法来煮，但是要比普通米饭多加一点水。然后放蔬菜之类的煮一下加盐，用橄榄油拌匀(因为橄榄油比较贵，挥发性大，炒起来比较贵，不知道吃了多少)。口味调好后，可以把其他菜当主食吃，但是什么都不要吃。

香蕉芝士美容瘦身组合三天能瘦六斤。

早餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐:2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐:1香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水吃。

饿的时候可以吃生的水果或者水。一个月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。

七天减肥汤的配方

配方:a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c白菜:1斤d芹菜:1斤e青椒(去掉辣茎):1斤-1斤半1。以上五个样品是一天的。

2.切成块状，先烧开，再小火炖3小时。3.这个汤每1小时喝1次，饿了就喝，1天至少15碗。只喝汤，不吃里面的东西。

4.至少喝1周有效。1周内最好不要吃其他东西。如果要吃，也要吃水果、乌龙茶等无糖无奶的流质食物。

不挨饿的7天瘦身法

第一天:吃除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜。

第四天:吃8根香蕉、8杯牛奶和蔬菜汤。第五天:吃牛肉和6个西红柿，喝8杯矿泉水(体内脂肪在4天内已经分解成酸性物质，需要多喝水，通过排尿排出体外)。

第六天:吃除土豆、大豆和玉米以外的所有蔬菜和牛肉。第七天:所有蔬菜和糙米，除了土豆、大豆和玉米。

鸡蛋减肥

A-我每天总是* *吃两个鸡蛋，人吃多了就消化不了，然后想吃什么就吃什么，胡萝卜，白菜，白菜，菠菜，西红柿。反正只要不是肉，就用水煮，加一点盐，不要放油，不要放何东东。只要一天能看到效果，我可以吃水果，反正就是不吃油。

鸡蛋减肥套餐a

优先吃鸡蛋，一日三餐以鸡蛋为主食，搭配蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料，一周可以瘦5KG。第一天鸡蛋量没有限制，之后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃蛋白质，蛋白质可以用豆腐代替。如果你第二天需要更多的水。这种方法可以持续两周有效。每周5KG，持续两周***10KG。两周内不会继续。蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。从这个角度来说，鸡蛋减肥法是有科学依据的，也是经过实践证明的有效实用的饮食方法。当重量达到标准时，

通过平衡注入的热量和消耗的热量，减肥效果可以持久。

鸡蛋减肥套餐b

星期一的早餐是三个煮鸡蛋，一个葡萄柚，一片烤面包和咖啡。中餐三个煮鸡蛋，西红柿和咖啡。晚餐有煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜和芹菜的蔬菜沙拉。

星期二的早餐是三个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。中餐要三个煮鸡蛋、葡萄柚、一片烤面包和咖啡。晚餐牛排，西红柿，芹菜，蔬菜，醋渍蔬菜，咖啡。周三早餐

一个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐两个煮鸡蛋，羊肉，芹菜，西红柿，醋渍蔬菜，咖啡，周四早餐一个煮鸡蛋，柚子，咖啡。

中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐三个煮鸡蛋，奶酪，菠菜和咖啡。星期五的早餐是一个煮鸡蛋、葡萄柚、一片烤面包、咖啡和中餐。

三个煮鸡蛋、菠菜、一片烤面包和咖啡。晚餐吃鱼、蔬菜沙拉、两片烤面包和咖啡。周六早餐两个煮鸡蛋、葡萄柚、一片烤面包、咖啡、中餐和水果沙拉(

苹果、香蕉等水果罐头是不允许带的。晚餐牛排，芹菜，西红柿，泡菜，咖啡。周日早餐一个煮鸡蛋，葡萄柚，咖啡冷烤鸡，西红柿，葡萄柚和咖啡。主餐

蔬菜沙拉、烤鸡、番茄、水煮白菜、芹菜、柚子、咖啡注意事项:不要用色拉油做的沙拉。不要在咖啡里加糖或牛奶。肉只能烤或煮，不能炸。

鱼可以生鱼片吃，也可以水煮或清蒸。尽可能少用盐。因为我们应该尽可能少喝水。一份鸡肉和一份小牛。羊肉的量是135克。牛肉的量在200克左右。

鸡蛋减肥法

据说丹麦国立医院给肥胖病人开的饮食处方是持续两周的，如果有间断要重新开始。周一早餐:煮鸡蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄水果、咖啡(不加糖和牛奶)。

午餐:煮鸡蛋、吐司、咖啡晚餐:煮鸡蛋、青菜沙拉、泡菜、咖啡周二早餐:一个煮鸡蛋、吐司、葡萄果、咖啡午餐:两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄果。

晚餐:牛排、西红柿凉拌、泡菜、咖啡周三早餐:水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐:青菜沙拉、西红柿、葡萄果、咖啡。

晚餐:两个煮鸡蛋，羊肉，番茄为主的绿色沙拉，泡菜，咖啡周四早餐:一个煮鸡蛋，葡萄果，咖啡午餐:绿色沙拉，番茄，葡萄果，咖啡。

晚餐:两个煮鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡周五早餐:一个煮鸡蛋，葡萄，水果，西红柿，咖啡午餐:两个煮鸡蛋，菠菜，西红柿，咖啡晚餐:海鱼，青菜沙拉，吐司，咖啡。

周六早餐:水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐:水果沙拉、鸡蛋两份晚餐:牛排、番茄为主的青菜沙拉、咖啡周日早餐:水煮蛋、葡萄果、咖啡。

午餐:烤鸡，西红柿，葡萄和水果，咖啡晚餐:绿汤，白菜，葡萄和水果，绿色沙拉，主要是西红柿。

番茄瘦身法:

一个西红柿(约200克)只有30卡路里，相当于一碗米饭热量的八分之一左右。

午餐和晚餐只吃西红柿，早餐可以照常吃，但当然以清淡低热量食物为主。-硬度:☆☆(以五粒为最高)连续一周，一个月才一次。-效果:可减。

5-10斤(约2-5公斤)为什么吃西红柿可以减肥？女性平均每餐消费约600英镑。

热量，如果把一两餐(早餐、午餐或晚餐)换成西红柿，至少可以减少几百卡路里的吸收，这样就不会有太大的压力，也不会缺乏营养，比一日三餐正常摄入1800卡路里要少很多，从而达到瘦身的目的。一天两餐能吃多少西红柿？基本上没有限制。其实西红柿很容易让人产生饱腹感。吃饱肚子就行。