孕期吃dha的最佳时间

补充DHA的最佳时间是怀孕中后期(怀孕20周后)到宝宝出生后6个月内。因为这段时间是宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，对DHA的需求量最大。宝宝出生后，妈妈可以继续补充DHA，通过乳汁传递给宝宝。

DHA的来源有哪些？

深海鱼

深海鱼和贝类的脂肪中含有大量DHA，容易被人体吸收。孕妈妈通常会吃一些金枪鱼、三文鱼、三文鱼等深海鱼。

海藻

藻类污染少，DHA含量和纯度较高，容易吸收。

◎孕妇奶粉盒营养补充剂

市面上销售的孕妇奶粉、鱼油、海藻胶囊产品都含有DHA，配方更科学，服用更方便，适合孕妈妈购买。

坚果

核桃、榛子等坚果和橄榄油、亚麻籽等植物油中所含的亚油酸，在体内可转化为DHA，可作为间接补充来源。

孕妈妈每天需要补充多少DHA？

根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸和油脂协会的建议，健康人每天应摄入至少220毫克的DHA，而孕妇和哺乳期妇女每天应摄入至少300毫克的DHA，婴儿根据体重每天应摄入20毫克/千克的DHA。

适量补充是可以的。DHA和AA过量会引起副作用，比如免疫力低下。奶粉中DHA和AA的添加量是经过长时间的研究，根据身体状况最好的母亲的乳汁中DHA和AA的含量确定的。而且不同月龄和年龄的孩子需要的DHA和AA也不一样。所以在婴幼儿奶粉中添加DHA和AA是有非常严格的限制的，卫生部对此有明确的规定。消费者在购买时最好区分清楚，不要盲目购买。