减脂期间，三餐营养上应该怎么搭配？

减脂时间:6-8月。

目标:从11到7。

减脂期间运动:每天骑行150公里以上(匀速30)，平板支撑15分钟，隔天负重深蹲(5组，15，负重100KG)。

饮食搭配:

早餐:1杯低脂牛奶，2个玉米，1个鸡蛋。

午餐:鸡胸肉300克，胡萝卜或土豆200克。

晚餐:选择西兰花、黄瓜、苹果、梨等两种。

效果:第一个月，数值没有变化。第二个月开始小幅下降，至9，接近10。第三个月初，体脂成功减到了7。此时体重为运动前122 kg，运动后118 kg。

综上所述，三餐早餐一定不能少鸡蛋、牛奶和膳食纤维。全麦面包是不能代替玉米的。午餐一定要多吃无油蛋白食物，推荐鸡胸肉和牛肉。土豆等蔬菜，只要不含油，都可以加。晚餐，只有蔬菜和水果。水果要低糖，不建议吃西瓜。总的来说，减脂过程中饮食和运动缺一不可。一定要尽量保证无油饮食，多吃蛋白质。最后祝你成功！

作者:有益身心，更多健康小贴士，尽在营销航班。