有哪些合理的减肥时间表？

1，6:30起床5分钟，塑造小蛮腰。

一天之计在于晨，这一点绝对没错，尤其是对于需要减肥的人来说，抓住早晨的时间，正式开始一天的瘦身机会。每天早起5分钟，坚持练习cobra pose的瑜伽动作。只需5分钟就能拥有迷人的腰身。

身体向后靠在床垫上，感觉像在拉伸。注意腹部一定要收紧。每次双手弯曲，都要配合呼吸。发力时呼气，恢复时吸气。

2、早上6:50一杯水排毒减肥。

每天早上喝一大杯水有利于健康和减肥。早上起床后喝一杯水可以促进新陈代谢，不仅有利于排毒，还能让你更快减肥。

3、7:00从早餐开始，提高新陈代谢。

早餐是一日三餐中最重要的。如果你想减肥，你不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。吃早餐也可以避免中晚餐因为饥饿而暴饮暴食。一顿好的早餐应该包括三样东西:麦片(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等。)、水果和乳制品(最好喝低脂牛奶)。

4、7:30选择适合自己的内衣。

为了保持好身材，你应该选择适合自己体型的内衣。具有塑身功能的内衣可以帮你塑造完美曲线。

5.九点坐下，不要跷二郎腿。

很多ols坐下的时候喜欢跷二郎腿，或者交叉双腿。时间长了，会对体型产生不好的影响，还会导致骨盆弯曲，肌肉附着在不正确的位置，身材变丑。

6.10:00休息一下，做颈部运动。

我已经在电脑前挣扎了一个小时了。我只要做几十秒钟的颈部小运动，让眼睛休息一下，就能甩掉双下巴和脖子上的赘肉。

7、11:30饭前喝一杯水增加饱腹感。

对于正在实施减肥计划的人来说，可以在每餐前30分钟喝一杯水，不仅可以帮助消化，还可以增加饱腹感。

8、12:00午餐要营养均衡。

吃均衡的午餐。鸡肉和鱼肉是非常丰富的蛋白质来源。蔬菜水果要补充必要的维生素。丰富的午餐可以消除对晚餐的贪欲。

9、12:30饭后半小时不要坐。

饭后半小时不能坐，尤其是软沙发。不妨和同事去散散步，或者站着看杂志，只要不坐着。

10，14:00不要等渴了才喝水。

每天喝水不少于8杯水，即1500 ml以上的白开水。永远不要等到渴了才喝水。充足的饮水可以促使体内新陈代谢产生的毒素及时排出，滋润皮肤。

用苹果代替巧克力。

下午茶时间，用苹果代替巧克力。苹果热量低，纤维含量高。多吃苹果不仅健康，还能瘦身。如果周围没有水果，可以用酸奶代替，有饱腹感。

12，17:00，高峰期少坐两站。

如果离家不远，用脚走路回家，可以避开高峰时间，还可以锻炼身体。如果非要坐公交车，可以提前两站下车，快速步行回家，在这半个小时内消耗掉一整天积累的脂肪。

13，18:00提前吃晚饭，拒绝炒菜。

对于想减肥的女性，建议你把晚餐时间提前到18。请以蒸、煮、凉拌、少油焖等烹饪方式为主，不考虑任何油炸食品。

14和19:00穿瘦身鞋做家务，塑造美腿。

吃完饭，不要马上窝在沙发上。穿上瘦身鞋擦地板，洗碗，长期坚持，就能塑造完美的腿部线条。

15，20:00边看电视边运动。

如果你想减肥，在看电视的时候，你应该告别边看电视边吃零食的习惯。从今天开始，改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙的身材！

16，22:00香薰浴放松瘦身。

睡前洗个香薰浴，不仅可以缓解身体疲劳，对皮肤新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。

17、23:00适当的睡眠是最经济的减肥方式。

睡眠是最经济的减肥方式。睡眠不足或过度都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中，33%的人肥胖；每天睡眠9小时及以上的人，26%肥胖；睡眠时间适中的人是“最瘦的”。

扩展数据:

运动期间不需要节食，但是要吃的更好。注意饮食的营养、健康和均衡。饮食在增肥或减肥中起着重要的作用。科学合理的饮食不仅有助于有效锻炼，还有助于巩固锻炼成果。饮食建议组织起来非常复杂，但有以下几点:

首先，尽量吃新鲜的、未经加工的、非工业食品，最好自己准备午餐。毕竟超市买的沙拉还不如自己准备的心。注意营养，保证食材新鲜。

其次，少吃多餐。最好保证一日三餐，然后适当增加两个茶点，均衡分配饮食，避免暴饮暴食。保证身体所需的热量。普通人虽然没有运动员那么准确计算出每餐的热量和消耗量，但是需要有一个大概的概念。关于每天摄入多少热量，运动量。

每公斤体重所需脂质为1g，蛋白质为2g。糖可以根据卡路里值来调整，卡路里值是使身体变胖或变瘦的主要因素。可以参考网上的计算方法，算出自己身体每天需要的热量。然后根据瘦身计划调整热量摄入。

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