如何做产妇操
什么是孕妇运动？
现在越来越多的妈妈知道自然分娩的好处，但是很多准妈妈因为体力不支，胎儿超重，最后不得不剖腹产。产妇运动可以有效提高准妈妈的体力，有利于自然分娩。但是在做孕妇操之前，孕妇一定要先和医生沟通，看自己是否适合做孕妇操。
怎么做孕妇操？虽然一般的孕妇操对孕妇和婴儿都是安全有益的，但是孕妇在做孕妇操之前最好咨询产科医生，不要模仿或强迫，以免造成流产或早产等不良影响。
如何做产妇操
脚踝的运动
胎儿的体重与日俱增。为了行走自如，孕妇需要让自己的踝关节灵活有力。此外，这个体操还有助于消除妊娠晚期的足部水肿。
1，仰卧。
2.左右摆动脚踝10次。
3.左右转动脚踝10次。
4.前后移动脚踝，充分拉伸和收缩跟腱10次。
足部运动
1，将一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复10次，每抬起1次增加高度，然后换另一条腿，重复10次。
2.向内夹紧双腿，收拢肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，将小腿放在大腿上，重复10次。
腹肌运动
锻炼支撑子宫的腹肌。
1，单腿弯曲，拉伸，弯曲，拉伸，左右10次。
2.屈膝，单腿抬起，放下，抬起放下，左右10次。
骨盆运动
放松骨盆的关节和肌肉，使其灵活，有利于顺产。
1，单膝弯曲，慢慢将膝盖向外侧放低，左右10次。
2.屈膝，左右摆动至床面，慢慢放松，左右10次。
盘腿练习
放松耻骨联合和股骨关节，拉伸盆底肌肉。以便胎儿顺利通过产道。
1，坐直，双脚并拢，双手拉向身体，膝盖上下活动，像蝴蝶拍动翅膀。10次。
2.同样的姿势，吸气挺直背部，呼气微微前倾。10次。
毛子
这是振动骨盆的运动，可以缓解腰痛。也可以锻炼腹肌，更好的支撑子宫。
1，趴下，手和膝盖分开。
2.吸气时拱起背部，将头弯向手臂中间，直到看到肚脐。
3.呼气时回到1的姿势，吸气时上身向前抬起。
4.吐气洒身，直到趴下。1-4重复10次。
吹蜡练习
锻炼腹肌。产后可以恢复松弛的腹肌。
仰卧，屈膝，手指立于离嘴30厘米处。把手指想象成蜡烛，用力呼气吹灭蜡烛火焰。
电梯运动
练习收缩阴道肌肉。
臀部和阴道肌肉的收缩和移动盆底肌肉是一样的，腰部像电梯一样抬起。从1楼“到5楼”分五层提起，在5楼“保持2-3秒，腰部分五层放低，同时呼气。
产妇什么时候做运动？
孕产期练习一般在孕中期进行。一般怀孕4个月后，胎儿稳定了就可以做孕妇操了。
1-3个月的孕期是流产的高发期，不适合剧烈运动或产妇运动。孕早期过后，等胎儿稳定后就可以开始做孕妇操了。