失眠吃什么水果或食物？

牛奶:牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足够的钙和乳酸，促进血液中的钙流向睡眠中枢。当睡眠中枢储存了一定量的钙，就会产生睡意。此外，牛奶中还含有色氨酸，能使人产生睡意，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以让深度睡眠更好。老年人本身缺乏足够的钙和乳酸，每天晚上吃一片钙片，喝一杯牛奶，就能睡个香甜的觉。

桂圆安神补血:桂圆是一种滋补健脑的食物，适用于神经衰弱、健忘、失眠、头晕、思维过度疲劳等人群。桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能营养神经和脑组织，从而调节大脑皮层的功能，改善失眠和健忘。桂圆、莲子、芡实4 ~ 6个，睡前加水炖汤。或者4 ~ 6颗桂圆片用开水冲泡，睡前饮用，可有效缓解失眠。

猪心:一般来说，用动物的心脏来调理人的心悸、惊恐、失眠、健忘等症状，效果很好。最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只有猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，能加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸失眠等症状。

大枣:大枣中所含的黄酮-二葡萄糖苷A具有镇静、催眠、降压的作用，故大枣常用于治疗神经衰弱，可益气安神、补血。所以，一些身体虚弱、神经衰弱、伴有失眠的人经常吃大枣，对身体非常有益。

百合:百合对神经官能症、更年期综合症引起的心悸、失眠、多梦有很好的疗效。失眠患者可以常吃百合莲子煮的粥。

小米:小米含有大量的色氨酸。每100g小米含色氨酸高达202mg，是其他谷物无法比拟的。色氨酸能刺激脑神经分泌血清素，使人昏昏欲睡，暂时抑制脑神经活动，使人昏昏欲睡。而且小米含有大量的淀粉，可以让人吃后有饱腹感，进一步增加大脑中色氨酸的含量。所以睡眠不好的人应该吃点小米，对改善睡眠有很好的作用。

浮麦:所谓浮麦，就是不沉在水里的小麦。具有养心止汗的功效，适用于体虚多汗、口干、心烦失眠者。中医常用浮小麦治疗失眠。小麦有很好的安神和增强体力的作用。现代医学认为，小麦胚芽富含膳食纤维和维生素E，能提供人体所需的各种营养物质，保证睡眠。

核桃:在临床上，核桃被证明具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。

葵花籽:葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制能力，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。