减肥早餐

减肥早餐食谱，很多人不知道早餐减肥其实也是减肥的方法之一。除了油炸高能食物，如何搭配早餐食谱？下面我来分享一下减肥早餐食谱的相关内容，希望对你有帮助！

减肥早餐食谱1组合1:奶酪、鸡蛋和吐司+果蔬汁

果蔬汁一定要榨，不加糖，可以吸收丰富的膳食纤维，而鸡蛋土司可以用全麦代替，主食和蛋白质，少油少盐，加起来不到500卡。

组合二:玉米蛋卷+无糖豆浆

建议你选择玉米或者蔬菜口味的蛋卷，加一片奶酪也没关系，但是不要选择培根火腿之类的加工品，饮料选择无糖豆浆，既有主食又有蛋白质，油盐不会过量。

组合三:蔬菜金枪鱼三明治+纯果汁

果汁也要100%鲜榨，三明治也不是不能吃。可以不吃蛋黄酱，因为金枪鱼的味道很足，但是不要选择混了很多蛋黄酱的金枪鱼！另外，把吐司换成全麦的更有营养，这样早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有，热量也就四五百。

组合4:三角饭团+牛奶、燕麦片饮料

如果没时间去便利店买早餐，可以选择简单的三角饭团加牛奶，至少会补充到蛋白质，油盐也不会高，但是因为没有纤维，中餐可以多吃蔬菜！

组合五:鸡蛋馒头，蔬菜包，无糖豆浆

如果你喜欢中式早餐店，建议选择鸡蛋蔬菜包馒头，而不是油炸，油炸的'烧饼油条，油炸包，这样可以避免油盐过多，热量也不会太高。

减肥早餐食谱2推荐一周早餐减肥食谱

星期一:浆果+牛奶

星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

周三:蜜饯蔓越莓+牛奶

周四:杏脯+葡萄干(葡萄食品)+酸奶。

星期五:香蕉+杏仁+牛奶

周六:草莓+草莓牛奶

周日:牛奶

早餐后减肥一周注意事项。

1，早餐是必须的，可以坚持每天吃一个鸡蛋。当然，如果不喜欢，可以用鹅蛋、鸭蛋代替，但不能超过一个。也可以吃一些面食早餐配豆浆或者牛奶，蔬菜包也是不错的选择。

2.午餐吃少量米饭+一些清淡的蔬菜和少量肉类。肉主要是虾、鸡、鱼。这种白肉和红肉一样有营养，但是没有脂肪，可以帮助你减肥。当然也可以只吃水果，高糖高热量的水果除外，比如西瓜、榴莲等。

3.晚餐可以喝粥或者蔬菜汤。如果还是觉得饿，可以适当吃点水果。苹果或梨很好。水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶。

4.减肥期间千万不要吃零食或者高热量的食物，比如巧克力炸鸡。不能吃就不能吃，酒也不能喝。尽量多吃蔬菜水果，但是含糖量比较高。不适合一直吃。

5.如果你的基数太大，或者你觉得节食不是很有效，你可以尝试搭配运动，尤其是可以大量出汗的有氧运动，这样减肥会很快。