孕妇早中晚营养餐完整食谱的做法

主要营养:叶酸

原因:防止胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，尤其是在妊娠早期，叶酸对神经系统的发育起着至关重要的作用。

孕妇第一个月的食谱

富含叶酸的食物有面包、面条、白米饭、面粉等谷类，还有牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橘子、橙子等。

当然，除了食补，还可以口服叶酸片，保证每日叶酸的摄入。

2、怀孕第二个月

主要营养成分:维生素C、维生素B6。

理由:缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。怀孕第二个月，有些准妈妈会发现刷牙时牙龈会出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血的现象。

对于那些受妊娠呕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是克服妊娠剧吐的好东西。

孕妇第二个月食谱

维生素c的来源:

新鲜的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意以上食物烹调时间过长，以免维生素c大量流失。

维生素VB6的来源:

麦芽糖的含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制孕期呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。

动物性食物中瘦肉、鸡、蛋、鱼较多。

当然，以上只是理论上的食粮。对于一见食物就吐的准妈妈，猫爸的建议是，只要不太过分，爱吃什么就吃什么！(孕期禁食的文章里完全禁止的是出格的食物，而不是那些不建议多吃的。这两点是有本质区别的。比如:蟹爪完全禁止，茄子不推荐)

3、怀孕第三个月

主要营养成分:镁和维生素a。

理由:促进宝宝的生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，也有助于骨骼的正常发育。

最近的研究表明，怀孕前三个月镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。前三个月，胎儿不能自己储存维生素A，孕妈妈一定要足量供应。

另外，胎儿发育的全过程都需要维生素A，维生素A特别能保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部的健康。

孕妇第三个月食谱

镁的来源:

色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中很容易发现镁。此外，镁还有利于妈妈子宫肌肉的恢复。

维生素a的来源:

红薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素a。

4、怀孕第四个月

主要营养成分:锌

原因:防止胎宝宝发育不良。准妈妈这个月需要增加锌的摄入量。

如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，使胎儿的大脑、心脏等重要器官发育迟缓。缺锌会造成准妈妈味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓。

第四个月孕妇食谱

富含锌的食物有牡蛎、生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、扇贝等。，尤其是牡蛎。但也需要适量，日常饮食中补锌不宜超过45 mg。

5、怀孕第五个月

主要营养成分:维生素D和钙。

理由:促进宝宝骨骼和牙齿的发育。怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿长得非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求简直是飙升。

当然，单纯补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。

第五个月孕妇食谱

钙的来源:牛奶、酸奶、干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。可以吃钙片。

注意:不建议服用钙注射液补钙。

因为静脉注射钙会在短时间内使血钙浓度大大增加，此时降钙素会大量分泌，除了部分钙从大便中排出(容易引起尿路结石)外，其余的都会异常转移:

一部分送到骨骼，主要沉积在关节受力的部位，如腰椎、颈椎、膝关节、脚跟等。，导致这些部位骨质增生；一部分钙沉积在血管中，引起血管钙化，长期会引起心血管疾病。

维生素D的来源:鱼、蛋、日晒也能使身体产生维生素D。

6、怀孕第六个月

主要营养:铁

原因:防止缺铁性贫血。这个时候，准妈妈和宝宝的营养需求都在飙升。很多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。

孕妇第六个月食谱

动物肝脏、瘦肉和蛋类含铁较多。另外，如果产前检查有贫血，也可以口服硫酸亚铁。遵医嘱，不要在家吃饭。

另外孕期吃的各种药用营养素都要遵医嘱，因为所有的微量元素都会有一定的副作用，有的会很严重)

7、怀孕第七个月

主要营养成分:DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂。

原因:保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

第七个月孕妇食谱

富含DHA的物质，如富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子和花生，此外还有海鱼和鱼油。这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑益智的作用。

8、怀孕第八个月

主要营养:碳水化合物

原因:维持身体的热量需求。在怀孕的第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下组织中储存糖原和脂肪。此时如果碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以8月份要保证热量的供应。

第八个月孕妇食谱

增加主食的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要吃400g左右的谷类食物，对保证热量供应和节约蛋白质具有重要意义。此外，主食除了大米、面粉外，还应添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

9、怀孕第九个月

主要营养:膳食纤维

理由:防止便秘，促进肠道蠕动。孕晚期，逐渐增多的胎宝宝给准妈妈带来了负担。本来肠胃的位置也被宝宝挤出来了，然后就便秘了。

第九个月孕妇食谱

为了减轻便秘带来的痛苦，孕妈妈要摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维。

孕妈妈也要适当户外运动，养成每天定时排便的习惯。

10，怀孕第十个月

主要营养成分:硫胺素(维生素B1)

原因:避免产程延长和难产。硫胺素不足容易引起准妈妈呕吐、倦怠、乏力，还会影响分娩时子宫收缩，延长产程，使分娩困难。

第十个月孕妇食谱

海鱼中硫胺素含量比较高。