夏季防暑有哪些好的饮食禁忌？
夏天吃什么防暑好？
1.主食和豆类的选择:粳米、糙米、玉米、荞麦、绿豆、豆浆、白扁豆、绿豆、红豆、小米等。，并适当食用粗粮和豆制品。
2.肉、蛋、奶的选择:猪肚、猪肉、牛肉、鱼、牛肚、鸡肉、鸽子、鹌鹑、鲫鱼、蜂乳、鸭肉、牛奶等。
3、蔬菜的选择:多吃绿色蔬菜。天气炎热潮湿，所以人们一般喜欢吃清淡可口不油腻的食物，而青菜就有这种特点，富含维生素和矿物质元素。所以要尽量多吃绿色蔬菜，如豆类、瓜类、大白菜、香菜等。
4.水果的选择:西瓜、荔枝、莲子、大枣、甘蔗、猕猴桃、乌梅、梨等。
5、多吃清热利湿的食物:西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、黄瓜、绿豆等。
夏季防暑饮食禁忌
不要补充大量水分。大量饮水不仅会稀释胃液，影响消化功能，还会造成体内水分和盐分的大量流失。夏季少吃辛辣温热食物和油腻食物，以适应胃肠道的消化功能。避免使用妨碍胃消化的粘性食物。不要暴饮暴食，暴饮暴食，少吃冷食，切忌贪吃冷饮。如果过量，就会引发疾病，使人感到臃肿不适，产生腹痛。
夏季防暑降温13小贴士
1，温水浴散热更快。
很多人认为用冷水“淋浴”让人更舒服，可以降温。但实际上，出汗时用冷水“淋浴”，会使全身毛孔迅速闭合，使体内的热量无法散发，滞留体内，容易引发各种疾病。正确的做法是选择温水浴，因为温水浴散热更快，洗完澡会让人神清气爽。
2.口渴后不宜过量饮酒。
夏天要及时喝水，不要等渴了才喝水。科学的做法是每天早上醒来喝一杯凉开水* * *约200ml * * *，上午2 -3杯，下午3 -4杯。晚上睡觉前最好再喝一杯。老人半夜醒来上厕所后，要喝点水。喝水最好分几次，慢慢来，不要喝太多。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，而应补充一些淡盐* * *糖* * *水，因为大量出汗后，人体内流失了过多的盐分，约占汗液的0.5%。如果不及时补充盐分，体内水盐比例会严重失衡，导致代谢紊乱。
3.室内空气对流
尽量让室内空气对流，让流动的风给房子降温。除了省电，对人体健康也有好处，一举两得！
4、多吃水果蔬菜，少吃油腻食物
夏天的蔬菜水果种类很多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜，都有消暑降温的作用。一些深色水果和蔬菜，如胡萝卜、芒果、红色和黄色的西红柿，含有大量胡萝卜素和植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻的食物会增加胃肠道的负担，人会感到腹胀，不思饮食，感觉疲劳。夏季饮食宜清淡平和。
5.喝热茶
冷饮只能暂时解暑，不能长期退热解渴，而喝热茶一般能放松毛细血管，明显降低体温，是一个简单而优秀的偏方。
6.采取防晒措施。
户外活动应避免阳光直射头部，避免面板直接吸收辐射热，戴帽子，穿宽松的衣服。紫外线可以穿过云层，灼伤面板，让人感觉很热。即使在阴天，你也应该涂防晒系数至少为30的防晒霜。
7.不要做剧烈运动。
夏天是人体温度最高的时候。此时，如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压下降，还可能引起心慌、气短、头晕、面色苍白或休克、昏厥等症状。要预防这一事件的发生，应该在剧烈运动后做一些小运动，让呼吸和心跳慢慢恢复正常后再停下来休息。
8.衣服不应该暴露。
保健专家指出，在面板温度高于环境温度的情况下，赤膊只能通过增加面板的辐射和传导散热来降温。在炎热的夏季，最高气温一般接近或超过37℃。面板不能散热，而是吸收外界环境的热量，所以夏天赤膊会感觉更热。
9.在窗户和屋顶上种植绿色植物。
在窗户内种植绿色植物，不仅可以绿化环境，减少灰尘，还可以阻挡夏季阳光直射到屋内，有助于减少紫外线，降低室内温度。在屋顶种植绿色植物可以绿化屋顶，减少屋顶因吸收阳光而积聚的热量，从而降低室温。
10，空调不要开太大。
空调能给人们带来舒适的环境。但如果室内外温差过大，人就很难适应室内外的温度变化，容易“感冒”“着凉”。而且室内外温差过大，室内空气浑浊，各种病原微生物滋生。如果一个人的身体抵抗力降低，就容易生病。所以夏天空调温差不容易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。
11.不要午睡太久。
夏天的时候，人会觉得很累，人会觉得困倦无力。这个时候睡午觉是最好的摆脱方式，但是一旦倒下就不知道了。午睡时间过长，会加深大脑中枢神经系统的抑制，使大脑毛细血管关闭时间过长，使大脑血流量减少，人体新陈代谢逐渐减慢，导致醒后更加疲劳。但是不能熬夜，一定要保证充足的睡眠质量。
12，墨镜不要太黑。
很多人认为墨镜越黑越能保护眼睛。事实上，镜片越黑，能见度就会越差，眼睛会因为看东西吃力而受损。所以夏季选择太阳镜的标准应该是镜片能透过30%的可见光，以灰色和绿色为最佳。
13，放盆或鱼缸
夏天可以在家里放一盘水或者放一个鱼缸。由于水的比热高，所以有很好的吸收温度的效果。放一盘水或者鱼缸可以帮助调节室内温度。
千万不要小看中暑，一定要防患于未然，更何况预防中暑是轻而易举的事情。同时要时刻关注天气预报和气温的变化。如果是持续高温天气，一定要提前做好一切准备。一旦发生中暑，要及时治疗，可以很快恢复。应迅速离开高温环境，仰卧在通风阴凉处，给予含盐清凉饮料或含盐0.1% ~ 0.3%的冷开水，并用冷水或酒精擦拭身体。必要时静脉输注葡萄糖盐水，纠正水电解质失衡。严重的病例应立即送往医院。