健身和减脂训练计划
2.计划表中是日常训练部分。日常训练由三部分组成，练习前热身+表中训练内容+练习后拉伸。练习前的热身为了防止身体受伤，练习后的拉伸有助于身体变得更苗条，更好看，并减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常重要，一定要认真完成。
3.本计划选取的视频都是适合XHIT系列初学者的，同一部分还有很多其他视频。我已经整理好了，放在文章的最后。当你觉得一个视频已经练的差不多了，你可以用这部分的其他训练视频来代替，很多动作都是熟悉的，这样你在12周之后就掌握了很多技术要领和理论知识。在网上多了解健身理论很重要。
4、每天按照下面的健身计划表，一周的具体几天可以根据自己的实际情况调整，但是为了肌肉恢复，尽量隔天练习。强烈建议把计划表格打印出来或者保存在笔记本app里，完成后每天打勾，写下自己的经历，坚持12周后再回头看，挺有成就感的！
5.关于饮食，本文不详述。新手做到以下几点就会看到明显的变化:千万不要节食，不要吃垃圾食品(薯条等。)，外出就餐不要点油腻、油炸的菜，尽量点清淡的菜。多吃蛋清、鸡胸肉(非油炸)等蛋白质，多吃蔬菜，适量吃水果。具体的饮食计划可以是婆婆。多关注一些热门的健身微博和微信号。具体情况请在评论中提问。
6.计划实施后，体型会发生变化。建议每周或每半个月测量一次你的尺寸或体重。不要每天称体重。吃一顿饭，喝一瓶水，体重可能会增加2斤，太频繁的测量完全没有意义，还会给自己增加麻烦。每天你都会哭“哎呀，好重啊，不行，为了瘦一斤我今天不吃了。”
7.有几种健身器材非常有用，经常出现在视频中。建议你买:瑜伽垫，5磅/2公斤的哑铃，3磅/1.5公斤的哑铃。淘宝和JD.COM上有很多，就选一个吧。
最喜欢分享给你的一句话:在你最年轻的时候，拥有最好的身材！我给你一个详细的健身计划，剩下的就看你自己了！