10帮助睡眠的食物种类

1.醋:如果过度劳累，晚上几乎睡不着。可以用一勺醋拌温开水慢慢服用。喝完之后，你会静静地闭上眼睛，很快入睡。

2.糖水:如果因为烦躁、生气而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

3.牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一。它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有使人感到疲劳，从而迅速入睡的作用。

4.水果:疲劳失眠的人睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳。如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

5.面包:当你失眠的时候，吃一点面包可以让你平静下来，推动你入睡。

6.小米:小米含有色氨酸，其含量居谷类之首。还有健脾和胃安眠的功效。晚餐或睡前吃小米粥有助于睡眠。

7.鲜莲藕:莲藕含有大量碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等维生素，具有清热、养血、除烦的作用，可治血虚失眠。

8.向日葵好:葵花籽含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸，有平肝、养血、降血压、降胆固醇的作用。每天晚上吃一把葵花籽，睡眠效果很好。

9.莲子:莲子清香可口，有养心健脾、养血安神的功效。莲子中含有莲子生物碱、芳香草药等具有镇静作用的成分，食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加血清素的供给，故能使人入睡。

10.大苏:大枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。，具有健脾安神的功效。每晚用大枣30~60g，加适量水煮食，有助于睡眠。