你每天吃什么营养餐？
早餐:牛奶230毫升，面包200克，水煮蛋50克。
午餐:米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、盐)。(这顿午餐营养很好，但是清淡，有点...对一个没有肉吃的孩子来说缺少汤。)
晚餐:馒头(180g面粉)、百合虾(50g虾、25g胡萝卜、25g甜椒、5g植物油、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(50g白菜、50g豆腐干、50g胡萝卜、50g土豆、50g牛肉、5g植物油)。(晚餐合理清淡)
加餐:水果。
营养饮食
星期二
早餐:小米粥(小米100g)，牛奶230ml，荷包蛋(鸡蛋50g)。(这种早餐适合女生或者南方人，因为缺少主食。对于要学习一上午的孩子来说，早餐最好是鲜肉包子或面包馒头等两种主食，否则热量不够。)
午餐:米饭(粳米150g)、鱼丝三条(瘦肉50g、胡萝卜50g、土豆100g、植物油5g、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200g、香菇50g、盐适量)。(午餐缺少汤)
晚餐:金银卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻酱，盐)，清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油5g，葱，姜丝，盐)，蒜菊(菊花)。(如果晚餐的清蒸鲜鱼能换成午餐的菜花就好了，这样午餐可以更丰富一些。正餐里放着虾，两个素菜就够了。)
加餐:水果。
星期三
早餐:粳米糕(150g)，牛奶230ml，皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g，内脂豆腐50g)。今天的早餐很不错，如果再配上一些水果或者蔬菜沙拉就更好了。
午餐:米饭(粳米150g)，蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100g，鸡蛋50g，植物油5g，调料适量)，西芹牛柳(瘦牛肉50g，西芹梗100g，植物油5g，调料适量)，菠菜粉丝汤。午饭不错，各种组合都不错。
晚餐:黑米粥(粳米40克，黑米10克)，馒头(面粉150克)，炒猪肝，猪肝50克，豌豆苗50克，植物油、胡椒粉、黄酒、味精、盐5克，芸豆炖土豆(瘦肉25克，芸豆6544粒)。(看来周三的搭配更合我口味。)
额外食物:时令水果。
星期四
早餐:牛奶230ml，鸡蛋饼(面粉150g，鸡蛋50g，糖25g)。(有点单调。我儿子肯定不会吃。可以加青椒土豆丝和一个水果。)
午餐:米饭(粳米150g)、虾仁豆腐(内脂豆腐100g、虾仁50g、植物油、淀粉、味精、盐5g)、炒菜(鲜菜150g、植物油、味精、盐5g)、虾皮萝卜丝汤。
晚餐:猪肉蔬菜包子(面粉150g，瘦猪肉50g，紫菜150g，植物油5g，调料适量)，紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50g，紫菜和调料适量)。(我发现这个食谱每天晚上都有汤，这是不对的。不适合晚上喝汤。民间有句话，晚上喝咸汤不如吃砒霜。我通常晚上煮粥。周四的晚餐有点单调。应该有一两个炒蔬菜。
加餐:水果。
星期五
早餐:虾仁馄饨(虾仁50g，蔬菜100g，面粉100g，调料适量)牛奶230ml。早上吃馄饨和牛奶挺好的，可以补充晚上睡眠中流失的盐分水分和蛋白质，但是也要补充主食，比如馒头和包子，不然孩子撑不到中午就饿了。
午餐:米饭(粳米150g)、木须肉(肉丝30g、鸡蛋50g、植物油5g、木耳适量、调料适量)、红烧茄子(猪瘦肉30g、茄子150g、植物油5g、酱油和调料适量)、绿豆汤(绿豆和冰糖适量)。
晚餐:黑米馒头(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g、植物油5g、调料适量)、牡蛎炖豆腐(牡蛎100g、豆腐100g、植物油5g、香菜、葱、姜、蒜、盐少许)。(晚餐和午餐改一下也是合理的)
加餐:水果。
星期六
早餐:鸡蛋煎饼(面粉150g，鸡蛋50g，植物油5g，调料适量)，牛奶230ml，炒绿豆芽(绿豆芽200g)。这是很好的搭配。你可以在牛奶中加入谷物。
午餐:水饺(面条100g，瘦肉80g，蔬菜150g，植物油5g，调料适量)和绿豆粥(精米50g，绿豆25g)。晚上用绿豆粥换扇贝和豆苗汤比较好。
晚餐:红豆饭(粳米150g，红豆25g)，清炖刀鱼(刀鱼100g，植物油5g，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精)，炒芹菜(芹菜75g，豆腐干30g，植物油5g，味精)。
加餐:水果。
星期日
早餐:面包(面粉200克)、牛奶230毫升、煮鸡蛋50克。(还不错，缺水果)
午餐:米饭(粳米150g)，孜然炒羊肉(羊肉100g，黑木耳2g，胡萝卜50g，植物油5g，调料适量)，香菇烤油菜(鲜香菇50g，油菜150g，植物油5g，调料适量)，拌小青菜。(香菇烧油菜，炒小青菜重复。换成凉拌生菜会不会更好？晚上的海苔虾皮汤上来了)
晚餐:百合粥(粳米50g，百合适量)，馒头(面粉100g)，葱两种(猪里脊50g，瘦猪肉50g，葱100g，黑木耳2g，植物油5g，调料适量)，青椒豆腐丝(青椒50g，豆腐皮65438+)。有粥，但没有汤。
加餐:水果。