早餐通用搭配公式

蛋白质+碳水化合物+膳食纤维+维生素。

鸡蛋、紫薯、菠菜、圣女果、牛奶、南瓜、大枣、香蕉、豆浆、芋头、胡萝卜、猕猴桃、豆腐、土豆、木耳、火龙果、虾仁、燕麦、芦笋、草莓、酸奶、山药、紫菜汤、橙子、坚果、玉米、银耳汤、苹果、鸡肉、红薯。

晚餐通用搭配公式

维生素+膳食纤维

草莓、冬瓜、香蕉、西兰花、猕猴桃、卷心菜、樱桃番茄、菠菜、橙子、土豆、柚子、丝瓜、柚子、番茄。

饮食建议

早餐:建议早餐时间:7:00-8:00，建议早餐热量:300-400kcal，这是新陈代谢最活跃的时期。吃营养早餐会加快新陈代谢。午餐建议进食时间为11:00-13:00，午餐建议进食热量为400-500kcal。中午是身体最有活力的时候。适当吃肉可以补充能量，加速脂肪燃烧。晚餐晚餐建议进食时间:17:30-18:30晚餐建议进食热量:200-300kcal，切记，晚餐不要吃太晚，八分半小时后运动，把握好运动的黄金时间。