一种适合晚餐的主食。

适合晚餐的主食提高了现在的生活质量，各种聚会大鱼大肉多了。长期营养不均衡，但主食是人类必不可少的。在这里我为大家精心整理了适合晚餐的主食，希望对大家有所帮助。

1燕麦:可以选择吃燕麦，煮成粥，不仅不容易饿，也不容易胖。燕麦含有丰富的膳食纤维和多种矿物质营养，能有效降低胆固醇，促进肠道蠕动，缓解便秘症状，且不易升高血糖，非常适合减肥的朋友食用。

红薯:红薯热量低，但营养价值很高。每100克红薯只有99千卡热量，远低于大米。平时很多健身的人都喜欢把红薯作为主食来吃，红薯可以帮助促进肠道新陈代谢，其中的膳食纤维对减肥非常有益。

豆类:大部分豆类富含优质蛋白质，特别适合减肥者食用。平时可以吃干豌豆、干蚕豆、绿豆等。，作为主食非常好，不仅延缓消化，还有助于提高饱腹感。

适合聚餐的主食2什么最适合聚餐？

推荐1:日本料理和韩国料理

总的来说，国内日韩餐厅的蔬菜食材选择相对较少，这是一个很大的劣势。但是！数量少价格高可能是日韩菜最大的优势。我相信，如果你单方面考虑钱包的厚度，你也可以控制住你头脑中的贪吃虫。此外，日韩料理也很讲究用餐礼仪。只要细嚼慢咽，有礼貌，就不容易多吃。但日本料理中有很多油炸和熟食，也有本质上是主食的食物，如拉面、寿司、肠粉、茶泡饭、盖饭等。，所以要小心避开雷区！

对于韩餐，除了烤肉和生菜，建议记得多点蔬菜沙拉、配菜、海带汤或豆腐汤、炒西葫芦等。如果你有决定聚餐的权利，那就约在午饭或者下午，尽量避免正餐和宵夜，这是不正常的。

韩国菜需要更多的配菜。

推荐二:西餐。

有时候朋友聚餐可能比较随意，所以往往会选择休闲的西餐厅。想吃披萨吗？可以有。炸鸡？可以有。牛排？也可以有。汉堡？你可以拥有他们所有人！但是就这样吃，没人能阻止你长胖，但是还是有窍门的！

我想吃，但是我不能太多。

'特别注意'，其实3点:1，点一份大沙拉。记住，蔬菜永远是一餐中不可或缺的角色。2.小心“饭”“面”之类的主食。西餐厅一个人的标准烩饭、焗饭、意大利面，往往是“一个人只吃这一卡就会超标”的分量，所以聚餐的时候要有一份主食，和很多人分享。3.同理，菜单上披萨的量也是需要控制的，应该是不够的。

适合正餐的主食3。晚餐健康饮食法。

1.晚餐喝点红酒。

红酒中的多酚类物质可以防止血栓形成，冬季是心血管疾病的高发季节。喝少量红酒有助于预防此类疾病。在各种葡萄酒中，红酒中白藜芦醇的含量最高，有助于抑制癌细胞。

2.水果拼盘领先

水果含有大量的果糖和葡萄糖。对于非糖尿病(内分泌)患者来说，饭前吃水果可以被身体快速吸收，可以提高血糖浓度。水果的粗纤维还能让胃有饱腹感，有助于控制食欲。

3、五谷杂粮汤先润肠

吃完水果，喝点杂粮汤。饭前喝汤不仅容易进一步增加饱腹感，还有助于滋润肠胃，既能减少酒精饮料对肠胃的刺激，又能帮助大家在品尝后面食物的时候消化肠胃。

4、素食主义唱主角，鱼成“大肉”

晚上吃素食更有利于健康。一方面防止高脂肪饮食摄入过多。另一方面，素菜中的植物膳食纤维有助于胃肠蠕动，防止便秘(胃肠病)，便秘是诱发肠癌的重要原因之一。与其他肉类菜肴相比，鱼肉中所含的蛋白质完全是蛋白质，必需氨基酸的数量和比例最适合人体需要，容易被人体消化吸收。鱼类含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用。鱼的脂肪大多由不饱和脂肪酸组成，可以降低胆固醇。

5.“蒸”和“煮”的美食更健康。

与煎、炸、红烧等烹饪方法相比，熟食的含油量少得多，菜肴的营养成分也较少被破坏。另外，卤菜虽然吃起来很甜，但含盐量和含糖量都比熟菜高，长期频繁食用是不健康的。

6.选择面条作为晚餐的主食。

很多市民认为吃面条容易发胖，这种担心是不科学的。晚上多吃米饭更容易发胖。每150g熟面条含脂肪1g，蛋白质7g，碳水化合物40g，其热量为180kcal。相对于一些高热量、高脂肪的食物来说，并不是一种脂肪含量高的食物，但却能给人一种饱腹感。所以，每天吃适量的面条是没有发胖的风险的。