工人健身和减肥食谱

材料:鸡胸肉20g，大米120g，干紫菜少许。1汤匙醋，1汤匙糖，1汤匙料酒。

做法:鸡胸肉用开水烫熟后，用手撕成细丝备用。将醋、糖、料酒按1:1:1的比例混合，然后放入锅中煮沸。在米饭中加入适量的2，搅拌均匀。加入1，搅拌均匀。大米用手揉成小饭团的形状后，用紫菜包饭而成。

3.上班族健身减肥食谱菜饭

做法:将蚝油、酱油、少许水和盐混合在一起。在沸水中加入少许盐和油，烧开，将西兰花焯一下。木耳和杏鲍菇是一样的。它们是分开熨烫的。将准备好的蚝油和配料翻炒2分钟。

5、上班族健身减肥食谱，枸杞银耳木瓜汤

上班族如何减肥1爬楼梯不坐电梯？

爬楼梯可以锻炼腿部和臀部，可以提臀瘦腿。如果你公司所在的楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走楼梯。

2.起来多走走。

上班族肥胖的一个重要原因是长时间坐不起，所以为了避免肥胖，上班族坐下后每隔一个小时就要起来散散步，或者去倒杯水，或者去洗手间，这样可以有效锻炼身体。

3.拿三分之二的椅子。

坐下时整个屁股都坐在椅子上，会对臀部和大腿造成更多压迫，导致淋巴阻塞，影响血液循环。正确的坐姿应该只有椅子的三分之二，双腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免在办公室胖屁股大象腿。

上班族减肥有哪些水果？1，柚子。

柚子含有酸性物质，有助于增加消化液，促进消化功能，吸收营养。含糖量少，维生素C有助于消除疲劳，美化皮肤。

2.西瓜

西瓜可以利尿，帮助消化，消除水肿。西瓜的含水量真的不是一般水果能比的。西瓜94%以上是水，可以帮助排除体内多余的水分，维持肾脏功能的正常运转，消除水肿。

3.猕猴桃

猕猴桃含有大量的维生素C，对缓解疲劳、美白皮肤非常有效。而且猕猴桃含有大量的蛋白水解酶，有助于预防便秘和减肥。

4.柠檬

柠檬中含有大量的柠檬酸，可以促进人体热量的代谢，它所含的其他物质可以促进肠道蠕动，帮助人体减肥。

5.菠萝

菠萝含有大量的蛋白水解酶，有助于蛋白质的消化和减肥。但需要注意的是，菠萝不宜多吃，最好在饭后吃，以免酸度过大伤害胃壁。