如果一个女人想要减掉65，438+00阿津月，晚餐时只需要用米饭代替什么？

今天我要和大家分享的就是这种主食，是用来代替米饭的。尤其是晚上吃的时候，我可以轻松减掉10阿津月，每天早上准时上厕所。这种主食是燕麦。燕麦是粗粮，饱腹感很强。其中所含的亚油酸可以改善身体的水肿，燕麦本身含有高纤维，所以多吃还可以刺激肠胃，促进肠胃的蠕动，使排便更加顺畅。

水果牛奶燕麦片

-所需的原料-

100克钢切燕麦、2根香蕉、50克蔓越莓和250毫升牛奶。

生产步骤:

1，所有材料先准备好。我准备的燕麦片是钢切燕麦片。我建议你也可以准备纯燕麦片。不建议你减肥的时候吃即食燕麦片，因为即食燕麦片里可能加了糖之类的，吃了对消化不好。大家可以根据自己的喜好搭配水果。

2.将燕麦用清水洗净，然后用温水浸泡约10分钟。如果有时间，最好用冷水泡2小时左右。

3.将泡好的燕麦放入砂锅中，倒入适量热水。

4.先用大火将燕麦煮熟，再用小火焖20~30分钟，待燕麦熟软烂时关火。

5.将香蕉去皮，切成薄片。

6、准备另一个锅，将牛奶倒入锅内，小火煨至牛奶冒泡，然后放入切好的香蕉和蔓越莓，捞出放入小碗中，再放入煮熟的燕麦，搅拌均匀。把牛奶煮到微微起泡。如果牛奶用火煮，营养会流失，所以不要煮牛奶。

小贴士:

1，燕麦片煮的时候非常容易泛。记得烧开后小火煮，最好不要把人留在旁边。

2.香蕉不要提前削皮，要先削皮再用，不然会氧化，很快变黑。

3、牛奶可以根据自己的喜好换成酸奶，酸奶可以促进肠胃蠕动，没有必要加热酸奶。

4.也可以加点蜂蜜或者枫糖浆增加甜度。减肥的话就算了。