早醒失眠怎么治疗？失眠饮食吃什么好？
1，治疗早醒型失眠
1.放松并控制自己的情绪
静下心来，不要让焦虑、愤怒和烦恼分散注意力，肌肉紧张或大脑活动频繁，睡不着。听一些轻音乐或者聊聊亲情，减少内心的想法。
2.保持极度的身心放松。
散步、放松、睡前洗澡，或热水泡脚，营造安静、舒适、轻至中度、清新的空气，有利于患者的睡眠环境，有利于睡眠。
3.及早注意发现和消除失眠。
失眠是由多种因素造成的，如环境、心理、医疗等因素。找出失眠的原因，及时治疗。
4.睡前避免暴饮暴食
少量的碳水化合物，如饼干、面条或面包，可以帮助你入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力，这是一种诱导睡眠的化学物质。睡前几个小时少喝水，可以减少醒来上厕所的次数。
避免饮食中含有咖啡因
容易失眠的人应在睡前6至8小时避免饮用或食用含咖啡因的饮料或食物，并注意咖啡、茶、巧克力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄入。
6.睡觉前用热水洗脚
能促进足部血管扩张，加速血液循环。足部穴位多，热水的刺激能起到很好的保健作用，特别是对于失眠和足部静脉曲张的人。建议睡前泡脚15-30分钟，水温30℃-40℃。如果可能的话，每晚睡前30分钟洗个热水澡。
7.适度有氧运动
适当的运动是指运动后让自己感到快乐而不疲劳的运动。睡前6小时做30分钟有氧运动，注意睡前不要运动。最好快走30分钟，然后慢慢走回家，再用热水泡脚(泡背)，可以帮助睡眠。体质差的人适合适度运动，如太极、气功、散步等。
8.劳逸结合
失眠是因为用脑不当，或者过度疲劳，或者精神压力过大，或者不注意劳逸结合。大脑疲劳后，如果用不断的刺激来强迫其工作，不注意劳逸结合，不仅工作效率会大大降低，而且得不偿失，还可能造成大脑功能的紊乱，导致失眠。一般来说，有两种休息方式。一种是安静休息，即睡眠和休息。这种休息可以防止过度兴奋引起的神经细胞衰竭，可以补充消耗的物质和能量。二是积极休息，即休闲娱乐活动，如听音乐、唱歌、跳舞、散步、做操等。
9.心理疗法
要纠正对睡眠的各种误解，消除对失眠的恐惧。经常早醒的人往往伴有抑郁症，一些性格缺陷、情绪敏感的人也容易出现失眠等睡眠障碍，所以心脏病需要心内科医生。
10.自我调节
安排规律的生活，建立自己的生物钟，每天坚持锻炼半小时到一小时；如果需要在睡前吃东西，可以适量食用:牛奶、面包、饼干等食物有助于睡眠。超重对睡眠不好，而咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠尤其不好。
2、早醒失眠饮食
1.玫瑰烤羊心
材料:鲜玫瑰50克，羊心50克，盐500克。将新鲜玫瑰放入小铝锅内，加盐，煎10分钟至凉。将羊心洗净切块，插在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，在明火上反复烤至微嫩。吃的时候可以边烤边吃。本产品适用于熟食。
睡觉前你可以喝杯牛奶。
牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸，有助于睡眠。牛奶中含有丰富的乳糖、氨基酸、矿物质和维生素，可以缓解脑细胞的紧张状态。但徐健主任提醒，老年人最好不要睡前喝牛奶，以免晚上起来影响睡眠。
3.喝酸枣仁汤
做法:将三钱酸枣仁捣碎，用水煎服，最好每晚睡前一小时服用。功能:酸枣仁能抑制中枢神经系统，有持续镇静作用。对血虚引起的焦虑、失眠或心悸有很好的效果。
喝安神汤。
做法:蒸五元生百合，加一个蛋黄，用200毫升水搅拌均匀，加少许冰糖，用50毫升冷水煮沸搅拌均匀，睡前一小时饮用。功能:能安神定气，同时能起到补血的作用。
吃枣粥
取10-15大枣和60g粳米煮粥。你可以趁热吃晚饭。大枣味甘、性平，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。有健脾安神的功效，经常食用有很好的催眠作用，尤其是老年人。
3.缓解失眠的方法
1.白天适度的体育锻炼会帮助你晚上入睡。
2.晚上饭后运动1小时，然后洗热水澡或者泡中药1小时。
3、按摩按摩，睡前全身按摩，足部按摩，头部按摩都能让你充分放松。
4、气功调息，查相关书籍，练静功，通过一定的方法冥想，让你的思维不再复杂。
5.自我调节和自我暗示。可以玩一些放松的活动，或者反复数。有时候一点放松可以加快你的睡眠。
6.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁安静，远离噪音和光线刺激；睡前忌喝茶、喝酒。
7.限制白天的睡眠时间。除了老年人白天可以午睡或小睡一会儿外，应避免午睡或小睡，否则会减少夜间的睡意和睡眠时间。
8.失眠的原因有很多。除了以上方法，还可以在睡前调整饮食，比如吃一些有助于睡眠的食物。下面是六种可以帮助入睡的食物，供大家参考。
(1)，核桃，临床上已证明核桃具有改善睡眠质量的作用，故常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。
(2)大枣中含有黄酮二葡萄糖苷A，具有镇静、催眠、降压作用，故大枣常用于治疗神经衰弱，可益气安神、补血。所以，一些身体虚弱、神经衰弱、伴有失眠的人经常吃大枣，对身体非常有益。
(3)、小米，小米含有大量的色氨酸。每100g小米含色氨酸高达202mg，是其他谷物无法比拟的。色氨酸能刺激脑神经分泌血清素，使人昏昏欲睡，暂时抑制脑神经活动，使人昏昏欲睡。
(4)牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足够的钙和乳酸，促进血液中的钙流向睡眠中枢。当睡眠中枢储存了一定量的钙，就会产生睡意。此外，牛奶中还含有色氨酸，能使人产生睡意，促进睡眠。
(5)桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能营养神经和脑组织，从而调节大脑皮层的功能，改善失眠和健忘。桂圆、莲子、芡实4~6个，睡前加水炖汤。或者4~6颗桂圆片用开水冲泡，睡前饮用，可有效缓解失眠。
(6)、猪心，一般来说，动物心脏用于调理人体心悸、惊恐、失眠、健忘等症状，效果良好。最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只有猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，能加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸失眠等症状。