你一日三餐吃什么？

食谱具体安排如下:在过谷的前三天，除了喝水，可以不吃其他食物，一般每日饮水量在800 ml以上。这种做法可以帮助肠道排毒。

三天后可以定时吃一些水果、蔬菜、粥、蔬菜汤等食物。

过谷前3天不吃任何东西，每天只喝至少800ml的生水，小杯慢饮。3天后，如果可以继续，可以吃一点水果蔬菜(主要是苹果、西红柿、黄瓜)，但每次不要超过100克。

正式阶段可以吃一定量的粥、蔬菜汤、花生、蔬菜、水果等食物。主要用于不适合完全避谷的人群，如肥胖者等。不完全过谷可以作为提高体能的手段。

首先，山谷的起源

《山海经》中有“食气之人”的传说，后来又有“食气之人活神仙”的说法。类似的概念被庄子转化为神人之作，《庄子逍遥游》载:“乘势之山，有神仙居住。”

皮若冰雪，身若处子，不食五谷，吸风饮露，乘云骑龙，游四海之外......“，射神的神不需要五谷杂粮，只吃风露。

乞谷起源于先秦时期，与行气术大约同时。《易一生核心碑》秦汉以前的一部礼仪论著中说:“食肉者勇猛，食粮者睿智，食气者与神同生，不食者与神同生”，这是食气最早的理论依据。《淮南子地形训练》也有类似记载。

道教建立后，有许多人继承了这一技术，并实践了山谷。从汉代到宋代，占卜山谷的艺术在道教中非常流行。西汉《上谷食齐》中有云:“上谷者，食石韦也。头重，脚轻，身笨拙，则被砸(炸)，视利而定。”

意思是刚到山谷时，往往会有头重脚轻的饥饿现象，必须用“吹”的方法克服。在这里，辟谷与霍奇的结合，就像《庄子》中霍奇与导的刻意结合一样，似乎预示着这三种技术在先秦时期的最初存在，即一般同时出现。

第二，古籍中的相关记载。

《史后》记载身体有病，用引避谷之术治病，练了智人之体。

据汉武帝传说，东汉方士王镇“断谷二百余年，肉美，身强如马。”

《后汉书·房枢传》记载:“(郝)孟节能可五年或十年，含枣核而不食。”

曹植的《道学论辩》中有一段关于如何善于避谷的故事，说他曾以“俯首安眠处”和“行且安生百日”来尝试。在被曹操吸引的方士中，、左慈、冯俊达、陆等都有占卜术。东晋道士葛洪反对单向过谷可以长生的观点，但他并不怀疑过谷的健身长寿作用。

他在《抱朴子内篇杂答》中说:“余数三年二年以上，皆体轻色好”，并举出具体事例加以证明。

《北齐书》中记载有一位隐居在琅琊山的修行者，为了长生不老，修炼过谷术，服用过松子、白术、茯苓等生药。

据《南史·隐士传》记载，南岳道士邓禹“隐居三十余年，只以云母片带水，日夜诵大窑洞经”，陶弘景“隐居四十年，八十余岁能力强”。

《北史·草庐传》说陈道士、许泽“绝养，才才散漫，虽隆冬寒，不肯收棉絮”。

据《旧唐书》记载，唐代道士潘石在嵩山居住二十余年，“只饮松叶之水”，其弟子司马成镇也传承了其引饵之术。

《旧唐书》记载有一个叫王的人，练就了呼吸引路之术，服用了灵芝、白术等。，并且活到了100多岁，头发乌黑，步履轻盈。

据宋史记载，宋初道士陈抟住在武当山九石岩。他“活了20多年，但每天都要喝几杯”。据《宋史·季芳传》记载，赵自然“不吃东西，但有清新之气。每次闻到火，吃到气，就呕吐，却只结出果子和泉水。”柴宣彤“年逾百岁，擅穿谷啸，唯饮。”

以上内容参考百度百科-比谷