五谷杂粮燕麦为王。你对燕麦的营养价值了解多少？
非常优质的主食。
燕麦和李子
如果是生燕麦，需要煮20分钟左右，如果是生燕麦，5分钟左右就可以了。燕麦不容易煮太久，会破坏营养。建议早上
时间紧张的上班族可以选择牛奶配熟燕麦！只需要三分钟就能搞定！另外，李子如果不过量食用也很有营养，比如补肝、助消化。
肿胀之类的都是好的！
燕麦、香蕉和梨
燕麦、香蕉和梨非常丰富。秋冬天干燥的时候，可以多吃些滋润的食物。当然，这些水果是燕麦煮熟后放上去的！溢出
用一些黑芝麻或者椰酥来装饰也很好看！
坚果燕麦
燕麦和坚果
感受一下这种营养的丰富:熟苹果有助于肠胃蠕动，各种杏仁坚果一定很棒。
莜麦的蛋白质和脂肪含量是谷物中的第一，特别是蛋白质中人体必需的八种氨基酸含量基本都是第一。尤其值得一提。
具有增智壮骨功能的赖氨酸含量是大米和小麦粉的两倍以上。防止贫血和脱发的色氨酸也高于大米和小麦粉。脂肪含量
量特别丰富，富含大量不饱和脂肪酸。根据中国农业科学院分析中心等单位的分析结果，莜麦中的亚油酸含量占总脂肪的比例。
38.1%~52.0%。50g莜麦相当于10~15丸益寿宁、脉通的主要成分。油酸占不饱和脂肪酸的30%~40%。释放的热量和钙含量
也高于其他食物。此外，磷、铁和维生素B2也很丰富。燕麦还含有其他谷物中没有的皂甙，可以和植物纤维结合吸收胆汁。
酸促进肝脏中的胆固醇转化为胆汁酸，随粪便排出体外，间接降低血清胆固醇，所以燕麦被誉为健康食品。
女性吃燕麦的好处
1，预防便秘，咽平片可谓是天然的肠道洗涤器，可以预防便秘。
2、减少胰岛素依赖，燕麦中糖分少可以减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。
3、降低患肠癌和乳腺癌的风险研究发现，经常吃燕麦可以降低患肠癌和乳腺癌的风险。
4、提高人体免疫力燕麦中含有丰富的β葡聚糖，可以提高人体免疫力，加强对病毒、细菌、寄生虫的对抗。
5、饱腹感强，燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以加强饱腹感，防止过多摄入油腻和过咸的食物，起到瘦身的效果。
6.降低收缩压和舒张压。每天吃燕麦可以降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维，能吸收大量人体胆固醇和
排泄，降低坏胆固醇水平。
燕麦中的B族维生素、烟酸、叶酸和泛酸含量丰富，尤其是维生素E，每100 g燕麦粉中高达15 mg。此外，燕麦粉还含有谷物。
类食品中缺乏的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质中氨基酸的组成比较全面，人体必需的八种氨基酸的含量都在首位，尤其是赖氨酸。
氨基酸高达0.68克。用燕麦片煮的粥，含有丰富的镁和维生素B1，还含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，能降低胆固醇，治疗脂肪肝和糖尿病。
疾病、便秘等。也有辅助作用。未煮过的燕麦麸含有丰富的镁、维生素B1、磷和钾，还含有铁、锌、叶酸、泛酸和铜。燕麦片可以改善血液。
液体循环促进伤口愈合。
燕麦片的功效
降低胆固醇
燕麦片可以有效降低人体内的胆固醇，经常食用可以预防中老年人的心血管疾病。每天吃50克燕麦片可以赚每一百美分
升血胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
降低血糖
燕麦片含有丰富的膳食纤维，如果经常食用，对糖尿病患者有非常好的降糖减肥作用。因此，燕麦可以成为糖尿病患者的常规食物。
事情。此外，燕麦中所含的丰富膳食纤维具有润肠通便、预防便秘的作用。很多人大便干燥，容易导致脑血管意外。燕麦可以解决便秘。
形状。
维持新陈代谢
燕麦片中含有的芝麻酸是人体重要的必需脂肪酸，能维持人体正常的代谢活动，也是合成前列腺的必需成分。
身体的功能起着重要的作用。
降低血脂和胆固醇
燕麦片中的可溶性膳食纤维贝特葡聚糖能有效降低人体内的胆固醇，燕麦片具有良好的降血脂和预防动脉硬化的作用。有实验
指出如果能连续3个月每天早上吃50g燕麦食物，就能有效降低血清低密度脂蛋白胆固醇浓度，增加高密度脂蛋白胆固醇水。
平的
药用价值
燕麦在降低血压和胆固醇、防治大肠癌和心脏病等方面的医疗价值和保健功能已经得到国内外医学界的认可。
回答很难接受，谢谢。