孕妇怎么吃？
注意1:增加含钙乳制品或食物的摄入，多晒太阳，也可以吃钙片。
注意2:每天吃500到700克蔬菜，补充孕妇所需的维生素，午餐和晚餐后吃一个水果。
注意3:控制盐的量。尤其是下肢水肿的孕妇，更要注意菜肴不要太咸，多吃利水的食物。
注意4:孕妇需要营养来保证胎儿的生长，所以孕妇的食量要比平时增加10~20%左右。比如早孕引起的恶心呕吐，可以少量服用，饮食要清淡易消化。可以吃酸枣、橘子等酸味水果代替咸菜。
注意5:孕期血量猛增30%，制造红细胞需要700毫克铁，是平时的三四倍。宜多吃瘦肉、禽肉、鱼类等动物性食物，每周吃两三次猪肝，必要时补铁，避免贫血，但不宜喝茶。
注意6:摄入足够的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养物质，参与胎儿组织器官的形成，调节重要的生理功能，增强母体抵抗力，维持胎儿大脑发育。因此，饮食中应增加肉、蛋、奶、豆类的摄入，保证优质蛋白质的供应。
注意事项7:注意合理营养搭配，均衡饮食。孕妇的饮食一定要富含各种营养素，营养要搭配合理，不能不足，也不能过量。营养不良会导致胎儿生长迟缓或流产，营养过剩还可能导致巨大胎儿及各种并发症，造成难产。合理的营养要使饮食在质和量上都满足产妇的需要。同时注意饮食多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，不偏食，不挑食。
有哪些适合孕妇吃的零食？
孕妇是一个特殊的群体。过了早孕反应期，一般胃口都很大。吃点零食肯定是常有的事。到底应该吃哪些零食才能满足妈妈的口腔欲望，有利于宝宝的发育呢？营养专家特意挑选了以下零食，让准妈妈们为自己的营养和宝宝的营养加分！
枣
红枣的营养价值很高。因为它不仅含有丰富的维生素C，还可以为准妈妈补充铁质，所以红枣是孕期的好零食。但是大枣不能吃太多，否则容易让准妈妈胀气。在这里我可以告诉准妈妈们，红枣可以做成枣粥喝。
胡桃
核桃是一种营养价值非常高的食品。它富含维生素E、亚麻酸和磷脂，尤其是亚麻酸，对促进大脑发育非常重要。但是，准妈妈也要注意，核桃中的脂肪含量很高。吃多了必然会因摄入过多热量而导致肥胖，影响孕妇正常的血糖、血脂、血压。
酸奶
酸奶中含有益生菌，可以帮助准妈妈调理肠胃，还含有丰富的蛋白质，是补充蛋白质的好来源。而且酸奶清凉爽口，容易消化吸收。
奶酪
这就是“浓缩”牛奶的精髓。1k g奶酪产品全部由10k g牛奶浓缩而成，富含蛋白质、维生素B族、钙以及多种有益于准妈妈吸收的微量营养素。天然奶酪中的乳酸菌可以帮助准妈妈的肠胃吸收营养。还有一点很重要，怕胖的准妈妈们不用担心奶酪吃多了会胖！
苹果
苹果不仅酸甜爽脆可口，还含有形成胎儿骨骼和牙齿的必要成分，可以防治孕妇的骨软化症。而且苹果的香气还可以治疗情绪抑郁。此外，便秘的准妈妈不妨多试试。
板栗
板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，具有健脾和胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈经常吃板栗，不仅健康强壮，还有利于骨盆的发育成熟，消除孕期疲劳。
紫菜
紫菜浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。它含有约15%的矿物质，多种微量元素和大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，热量低，纤维含量高。是妈妈们的好零食。
但是我们在选择海藻的时候，要选择低钠盐，特别是对于孕期有高血压或者水肿的准妈妈，要严格限制钠的摄入。
无花果
这是好事。可以健胃润肠，还可以催乳。富含维生素、果糖和葡萄糖。是孕期绝佳的零食！有些孕期便秘的妈妈要多吃！
葡萄干补酒
能补益气血，利尿消肿，铁含量很高，能预防预期的贫血和水肿。葡萄干虽然好吃，但也不要多吃，尤其是一些肥胖的准妈妈和妊娠糖尿病的准妈妈一定不能吃葡萄干。
全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食量，饿了就及时吃。全麦面包可以增加体内的膳食纤维，补充更全面的营养。有便秘问题的准妈妈可以尝试用它当零食。
哪些水果蔬菜孕妇不能吃太多？
菠菜:绿色蔬菜一直被认为是健康食品，但并不是所有的蔬菜都尽量多吃。比如菠菜，一直被认为富含铁，有补血的作用。其实菠菜含铁量并不多，大量的草酸会影响锌和钙的吸收，从而阻碍宝宝的生长发育。所以，妈妈千万不要把吃蔬菜当成预防孕期贫血的好蔬菜。
酸菜:说到酸菜和酸萝卜，很多孕妈妈爱不释手。而酸菜的营养在腌制过程中几乎被完全破坏，其中含有的致癌物质亚硝酸盐会影响胎儿的正常生长发育。所以，稍微调节一下自己的食欲就可以了，不要当饭吃。
山楂:山楂酸酸甜甜的，有消食的好处。孕妈咪对它情有独钟。但山楂对子宫有兴奋作用，会引起宫缩，还可能流产，以防万一还是少吃为好。如果想吃酸的，选择新鲜水果，如西红柿、杨梅、樱桃、橙子、葡萄、苹果等。
泡菜和咸菜:和腊肉、咸鱼、咸蛋一样，泡菜和咸菜中的高盐可能会使孕妈咪水肿，而腌制品中的亚硝酸盐和防腐剂则不利于宝宝。
历史悠久的土豆:说起土豆，似乎没有人不喜欢。但土豆含有生物碱，存放时间越长，生物碱含量越高。吃多了可能会影响宝宝的正常发育，导致畸形。喜欢土豆的孕妈咪要吃点新鲜的。
孕妇早餐吃什么好？
孕期如何做到营养均衡？怀孕期间的营养对孕妇来说非常重要。喂养可以为准妈妈提供孕期所需的营养，打好营养基础，强身健体，预防各种孕期常见病。孕妇的早餐要营养全面，科学吸收各方面的营养，满足自己和胎儿的营养需求。那么早餐怎么吃呢？
1、牛奶、豆制品:孕妇每天要摄入1000 mg左右的钙，酸奶也富含钙，蛋白质对肠胃健康有好处。
2、水果:水果种类繁多，柑橘中含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。
3、瘦肉:因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。铁在人体血液运氧和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的总血量会增加，以保证胎儿能通过血液获得足够的营养，所以孕妇对铁的需求会成倍增加。
4、蔬菜:深色蔬菜往往意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源；花椰菜含有丰富的钙和叶酸，富含纤维和对抗疾病的抗氧化剂，也有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。
5.全麦产品:包括粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖和其他添加剂的天然麦片，同时可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20~35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。
据营养学家统计，早上第一餐是人体营养素摄入量的50%。早餐吃的不好或者不好，50%的营养会消失。孕妇处于特殊时期，需要特殊的营养。每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。孕妇的营养要从早上的第一餐开始。
孕早期多吃不如吃好。
在妊娠早期，胎儿的器官和内脏器官正处于分化和形成阶段，胎儿的生长速度较慢，所需的热量和营养物质没有明显增加，因此不需要特殊的补给。但在此期间，准妈妈往往容易出现恶心、呕吐、食欲不振、厌油、烧心、乏力等轻度早孕反应，会影响孕妇的正常进食，进而阻碍营养物质的消化吸收，导致妊娠中晚期胎儿营养不良。
所以这个阶段的饮食要以质为主，以高蛋白、营养丰富、少油腻、易消化吸收为原则。一天少吃多餐，特别是瘦肉、鱼、蛋、豆浆、面条、牛奶、新鲜蔬菜和水果。可以选择孕妇平时喜欢的食物，但不宜吃油炸、辛辣等不易消化、刺激性强的食物，以防消化不良或便秘引起先兆流产。
孕早期如何补充营养元素
为了满足孕妇的需要，孕早期蛋白质的摄入量不应低于非孕妇，优质蛋白质的摄入量不应低于蛋白质总摄入量的50%。优质蛋白质主要来源于蛋、肉、鱼、奶等动物蛋白和植物蛋白大豆。其他蛋白质不是优质蛋白质，在人体内的吸收利用率没有动物蛋白高。所以在补充蛋白质的时候，要多种食物搭配，才能有效补充蛋白质。
蛋白质，像许多其他营养素一样，有一个最佳的补充。孕期高蛋白饮食会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，影响其他营养素的摄入，使饮食和营养失去平衡。所以蛋白质的摄入要遵循适量、适度的原则，切不可盲目补。
孕早期吃什么调理肠胃？
在妊娠早期，胎盘分泌的一些物质可以抑制胃酸的分泌，使胃酸和消化酶的活性明显降低，从而使准妈妈出现恶心呕吐、食欲不振、四肢无力等症状，而酸味可以刺激胃分泌胃液，有利于食物的消化和吸收，所以大多数孕妇都喜欢吃酸味的食物来调理肠胃。
但准妈妈吃酸要注意科学，不宜吃人工腌制的酸菜和醋制品。因为这些食物有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、糖等营养成分几乎都流失了，而且咸菜中的致癌物亚硝酸盐含量高，所以过量食用对母体和胎儿的健康不利。因此，喜欢吃酸味食物的孕妇应选择西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橙子、大枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，既能改善肠胃不适，又能增加食欲和营养，有利于胎儿的成长。
另外，对于孕早期的准妈妈来说，虽然酸山楂富含维生素C，但无论是鲜果还是干切片，准妈妈都不宜多吃，因为山楂或山楂片中含有刺激子宫收缩的成分，可能会导致流产、早产，尤其是怀孕3个月以内的早孕妇女和有流产、早产史的准妈妈。
孕妈咪必须避免的五种食物。
酸性食物太多
在我国，一直以来都是用酸性食物来缓解孕期呕吐，但这种方法并不可取。
研究发现，孕妇摄入过多的肉类、鱼类、巧克力、糖等酸性食物，会使体液发生变化，酸性体质会促进血液儿茶酚胺水平升高，从而引起孕妇易怒等负面情绪。这种不良的负面情绪会增加母体中激素等有毒物质的分泌，是导致胎儿腭裂、唇裂等器官发育异常的重要原因。
猪肝
芬兰和美国都建议孕妇少吃猪肝。由于饲料中添加了过多的育肥剂来快速育肥牲畜，维生素A的含量很高，导致其在动物肝脏中积累。孕妇过量食用猪肝，大量维生素A会进入体内，对胎儿发育非常有害，甚至致畸。维生素A过量会对身体几乎所有部位造成损害，包括眼睛、骨骼、血液、皮肤、中枢神经系统、肝脏、生殖系统和泌尿系统。
金枪鱼
美国的环保团体发现，包括金枪鱼在内的7种海鲜，汞含量严重超标，孕妇经常食用会生出畸胎瘤。医学专家指出，母体中的胎儿过多吸收汞，会影响大脑的神经发育，日后学习能力有缺陷，并出现智力低下等后遗症。
准妈妈要减少金枪鱼罐头和鳕鱼罐头的食用量，因为这类鱼罐头的汞含量也较高，食用量应限制在一个月一次。
受污染的食物
孕妈妈缺乏无机盐或微量元素会导致胎儿畸形，孕妇经常食用受污染的食物也会导致胎儿畸形。当被滴滴涕、六六六等有机氯农药和喜力生等有机汞农药污染的食物进入体内后，毒物会在孕妇体内蓄积，通过血液循环进入胎盘，导致胎儿中毒，进而导致流产、致畸、死胎。所以，被污染的食物一定不能吃。
含有弓形虫的食品
孕早期感染弓形虫会导致脑积水、小头畸形、脑钙化、流产、死产等。新生儿可出现惊厥、脑瘫、听力障碍、智力低下等。，死亡率为72%。
几乎所有的哺乳动物和鸟类(如猪、羊、牛、兔和鸡、鸭、鹅等。)可以感染弓形虫。人类的传染源主要是这些动物的肉。比如火锅烫的时间太短，烧烤的温度不够，肉里面的弓形虫没有被杀死，所以有感染的危险。生肉和熟食* * *用案板，生肉上的弓形虫会污染熟食。所以肉一定要煮熟了再吃，生肉和熟食一定要分开。
孕期美白，水果帮你。
做好防晒工作，可以在一定程度上防止皮肤色素沉着。虽然SPF值越高防晒效果越好，但是SPF值越高刺激性越强，容易导致皮肤干燥。因此，建议孕妇选择SPF值较低、刺激性较小的防晒产品。其实产后黑色素沉淀与年龄和身体状况有关。所以，适量补充维生素C是防止准妈妈变黑的重要一步。建议准妈妈们用一个简单可行的美白方法:每天早上起床后喝1杯温水，早餐后服用1粒维生素E和3粒维生素C，保证1瓶牛奶的摄入量，持续1天，可以让人精神焕发。
葡萄-改善你的肤色
葡萄是非常好的水果，富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素和维生素B1、C等。孕妇血色不足，血压低，循环不畅，冬天手脚冰凉，多吃葡萄有助于改善。更特别的是，如果孕妇出血，葡萄还可以防止流产，帮助胎儿发育。
葡萄最好不要去籽去皮，否则营养价值会大打折扣。建议的吃法是榨汁喝。先把新鲜的葡萄洗干净(注意葡萄的梗要用剪刀剪，不能拔)，用盐水浸泡，然后用牙膏洗干净，最后用凉开水洗干净，榨汁。可以用高速旋转多一点时间，然后用纱布用力挤压，这样种子就不会被完全过滤掉，因为葡萄籽有抗氧化作用，可以有效改善血液循环不畅或者皮肤不好的情况。
首先是我们的，有消除疲劳，保护皮肤的作用。鸡大腿含铁较多，可改善缺铁性贫血。所以我们孕妇要经常吃。
鱼中富含的牛磺酸还可以促进大脑发育，不仅可以直接影响脑细胞的增殖和成熟，还可以促进我们胎儿的生长发育。
营养价值高于普通天然食品。所以孕妇吃牛肉可以极大的满足孕期对铁和锌的需求。而且也知道它很厉害。
我们孕妇吃羊肉是为了增加消化酶，保护胃壁，修复胃黏膜，帮助脾胃消化。孕妇适当吃羊肉，还能改善气虚等诸多症状。