长跑运动员容易生病。

对于长期跑步者来说，肌腱炎是最常见的疾病之一。有的朋友跑步可以注意技术训练，每天的跑量和速度都很吓人。其实什么样的过度训练都会对身体造成很大的伤害，尤其是跟腱。

2.长跑运动员患跟腱炎的原因。

缺乏全面的体能训练

跑步训练是一个系统的过程，不能过分追求速度或者跑量。前期的热身，中期的配速调整，后期的拉伸都很重要。如果只是跑步，患跟腱炎的概率要高很多。

在训练过程中忽视科学

跑步和运动时，不遵循科学的训练原则也会引起跟腱炎。训练是循序渐进的。如果对某个肌肉群采用单一的高强度训练方法，专项训练量过大，局部负荷强度过于集中，会造成运动员小腿前三块肌肉的肌纤维多次反复磨损，使其后腿肌肉僵硬紧绷。

相应的，跟腱长时间受到强机械牵引的刺激，跟腱得不到放松和休息。时间长了，跟腱周围逐渐出现疼痛、充血、水肿等症状。

3.长跑运动员如何预防跟腱炎？

拉伸腓肠肌(保持膝盖伸直)和比目鱼肌(保持膝盖弯曲)。每次拉伸持续30秒后慢慢放松。每天重复拉伸2-3次。

跑步前记得完全拉伸，加强腿部肌肉。

训练计划是循序渐进的。

避免越野训练。

阿基里斯腱炎有什么症状？1.两筋受挤压时，会有强烈的疼痛或压痛，只要用力一按，就会感到疼痛。当患者起身或连续行走时，腱周组织中肌腱的活动增加，因此疼痛加重，训练时疼痛会加重。用手指按压跟腱有压痛感。

2.走路或踮脚时有隐痛或疼痛，跟腱有压痛和轻度肿胀。当病变加重时，肌腱会肿胀，病变区域会出现结节。腱周组织中肌腱的活动增加，所以疼痛加重，训练时疼痛会加重。用手指按压跟腱有压痛。

3、脚踝僵硬，随着跟腱的逐渐活动而逐渐减轻，足跟脚踝肿胀，在跟骨上止点距跟腱5 cm处有压痛，早晨起床时最明显。脚后跟以上疼痛、酸痛、压痛、僵硬，运动后加重。它可能发生在跟腱的任何部位，疼痛通常发生在清晨或剧烈运动后的休息期间。

有哪些动作可以缓解坐姿思考者肌腱炎的姿势？

拉伸对象:跟腱和比目鱼肌。

单膝跪下，脚跟向后坐。将另一只脚放在膝盖旁边，小心保持脚跟在地面上。保持拉伸10到30秒。用另一条腿重复拉伸练习。

呼吸:呼吸移动到拉伸运动的最远点时深呼气；然后均匀呼吸，同时保持拉伸。

弯曲你的膝盖，走下来。

拉伸对象:跟腱和比目鱼肌。

用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。脚跟向下踩，保持膝盖弯曲。另一只脚稍微向前。保持拉伸10到30秒。用另一只脚重复拉伸练习。

呼吸:移动到拉伸动作的最远点时深呼气；然后均匀呼吸，同时保持拉伸。

动态坐膝屈伸

拉伸对象:跟腱和比目鱼肌。

坐在地板上，然后向前伸直双腿，膝盖微微弯曲，脚趾伸直。双脚尽量向身体弯曲，姿势无不适感，膝盖保持弯曲。回到初始姿势时释放拉伸动作。每次重复一系列动作，应该持续1到3秒。以连续、可控、平滑的顺序重复10到12次。

呼吸:双脚向身体弯曲时呼气；每次放松拉伸时吸气。

跪压脚跟

拉伸对象:跟腱和比目鱼肌。

一脚前一脚后站立，矢状面上的距离与臀部同宽，脚朝前。弯曲膝盖，然后在脚跟上增加重量。保持拉伸10到30秒。用另一条腿重复拉伸练习。

呼吸:移动到拉伸动作的最远点时深呼气；然后均匀呼吸，同时保持拉伸。