胖乎乎的大学女生的有效瘦身计划！

第一周按时吃三餐(开始减肥)

晚上18: 30以后不要吃东西(可以快速刷牙控制不吃)

不要吃任何油炸食品和饮料。控制饮食的三个阶段不需要运动！加油！坚持一个星期，不要放弃，否则无法进行第二阶段。

第二周(开始降尺度)

按时吃三餐，吃八分饱靠墙站15分钟。

也不需要运动。

本周你会瘦很多。

起床的时候全身轻了很多，排便也很顺畅。

第三周((食欲不振)

用碳水化合物+高蛋白+多蔬菜的GI值代替饮食(每份是一个拳头)

多喝水，每天至少8杯温水，加速新陈代谢。

每周安排三天有氧运动，比如帕米拉和刘景宏。这个阶段不要放弃，继续做下去！

第四周(开始减脂)

身体脂肪减少

食欲下降

可以加一些无氧力量训练，比如核心训练。

每周给自己一个偷情日，沉迷于正餐，身体不会反弹。

这个时候可以瘦6斤左右。

减肥计划

7点起床，喝温水。

清晨喝一杯温水，可以补充水分，加快新陈代谢。

7: 30吃一顿营养早餐

减脂期间早餐最重要，主要是蛋白质。

9: 00-12: 00多喝水。

每天喝的水量保证是2L，可以为身体提供足够的水分，帮助新陈代谢。

11: 30-12: 30午餐。

午餐要均衡，要吃饱。吃完饭不要马上坐/躺，否则脂肪很容易堆积在腹部。站立15分钟或散步15: 30喝下午茶。

减脂期间脂肪少，容易贪吃。可以准备一把坚果和水果，注意不要吃太多。永远记得多喝水。

17: 30-18: 30晚餐

晚餐以蔬菜和蛋白质为主，少油少盐。

20: 00下楼散步，帮助消化。

22: 00睡觉，睡眠充足，每天睡8小时。

饮食选择

主食/碳水化合物推荐

藜麦、玉米、小米、荞麦面、意大利面、土豆、全麦面包、红薯、南瓜和芋头。

蛋白质推荐。

鸡蛋、鱼、虾、鸡胸肉、牛奶、无糖酸奶、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、豆腐、鸭血。

蔬菜推荐

海带、番茄、黄瓜、蘑菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋、西兰花、菠菜、芹菜、油菜、菊花、大白菜、菜花、冬瓜等。

餐间零食推荐

苹果、橘子、柚子、蓝莓、草莓、番茄、猕猴桃、梨、桃魔芋、零热量果冻、肉干、蟹棒。

开心果、榛子、核桃、杏仁、杏仁。

1，吃饭的时候

细嚼慢咽，每口20次；当你有点饱的时候，不要吃；饭前多喝水；改变吃饭的顺序；蔬菜优先-蛋白质-碳水化合物

2.烹饪方法

一学会少吃外卖，自己做饭，蒸和煮是首选。如果真的要炸，可以用空气炸锅来减脂。

3、心态调整

不建议心态不好的宝经常称体重。人的本性就是，如果没有看到积极的反馈，他们会轻易放弃。我相信水滴总会穿破。不要因为聚会打乱你的减肥计划。可以准备一碗水及时涮油停筷。

4、减肥小贴士

多喝水，多上厕所，不要让自己一直坐着。

收集很多美女好身材的视频图片。如果坚持不下来，就在嘴巴痒的时候看看购物网站，看看漂亮的裙子，想象一下瘦下来后再穿。

5.锻炼

做自己喜欢的运动，哪怕是快走，也没必要绑在跑步上。运动完了，你会真的开心到无从下手。然后我想，我就练五分钟，但是只要开始，就必须热身，拉伸五分钟以上，不要受伤。女生一定要穿大品牌的运动文胸！！否则胸部缺氧会下垂。第一步，先练核心。核心是一切运动的基础。

最后:减肥不是你生活的全部。不要不平衡，要相信自己是最美的。