我的清淡食物菜单

第一，快餐需要长期坚持。一般坚持半个月的效果是很好的。很多快餐食谱一整天只有500卡路里，对减肥的人来说非常好。下面从各种食物搭配来说说如何清淡饮食。

二、快餐食谱——早餐食物是燕麦片、新鲜蓝莓和樱桃，热量约190卡；中餐配炸鸡胸肉和半个柚子，热量约306卡。晚餐随意，晚餐最好不要吃东西，喝一小杯牛奶就可以睡了。

三、快餐食谱2早餐食物是煮鸡蛋和两个苹果，热量约125；中餐用苏轼的辣酱饭大概370卡路里，晚餐可以吃一个苹果。

四、快餐食谱3早餐吃一个苹果、一个芒果、一个煮鸡蛋，不吃蛋黄。这些食物的热量不会超过250卡。中餐可以吃金枪鱼豆沙拉酱配白米饭，大概267卡路里。晚上随便抓点吃的。

五、快餐食谱4。早餐吃鸡胸肉和炒西兰花，热量在250卡左右；中餐吃莴笋和柑橘，热量在240卡左右；晚饭你可以吃梨或苹果。

第六，这些食谱可以借鉴，可以尝试，但是一定要知道，晚餐不能吃太多，不然白天的努力都白费了。一般晚上5点以后就不吃了。你可以做一些运动。