富含钙，磷和维生素D的食物有哪些

富含钙的食物：牛奶、豆制品、芝麻、海带、虾等。

富含磷的食物：菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

富含维生素D的食物：海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、坚果等。铁是预防贫血的矿物质，尤其女性更容易缺乏。