含钙和无机盐的食物来源维生素A、B、C、D的食物来源有哪些？

维生素B:橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、桃子、小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、猪里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米、肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。维生素B1不能储存在人体内，要每天补充。

维生素C:猕猴桃、山楂、酸枣、樱桃、葡萄、橙子、橙子、柚子、苹果、芒果、荔枝、龙眼、柠檬、西兰花、樱桃番茄、马齿苋、菠菜、苦瓜、韭菜、辣椒等。

d:在海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。除此之外，像脱脂奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜、含维生素D的强化食品，也含有丰富的维生素D，植物性食物几乎不含维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同。除了食物来源，也可以来自自身的合成和制造，但需要更多的阳光照射和更多的紫外线照射。经常晒太阳，保证足够的紫外线照射，防止维生素D缺乏。经常晒太阳，保证足够的紫外线照射，防止维生素D缺乏。

但是要记住日光浴不是在中午，而是在早上10之前和下午3点之后，因为中午的有害射线太多了。