每天慢跑半小时能减肥吗？

跑步是一项燃烧脂肪的运动，这也是为什么那么多人想通过跑步来减肥。当然，也有很多人通过跑步成功减肥。

跑步时，每公里消耗的热量和人体体重差不多。比如你体重80kg，每公里消耗的热量是80卡。

假设你的跑步速度是6配速，也就是说半小时可以跑5公里，那么每天跑步半小时可以消耗400卡热量。

1克脂肪可以释放7.7卡路里，也就是说跑5公里差不多可以消耗52克脂肪。

每天跑步半小时，一个月可以消耗1.56kg脂肪，一年可以消耗18.72kg脂肪。

当然这个算法是在理想状态下，也就是说跑步时所有的能量都是由脂肪提供的。

但现实是，在跑步过程中，糖和脂肪会一起燃烧提供能量。但在慢跑的情况下，脂肪在供能中所占的比例很大，所以我们可以计算为60%。那么一年后我们也可以减掉11.2kg的脂肪，效果还是很可观的。

另外，跑完步后，我们会继续燃烧脂肪，也就是说，一年内我们会比11.2kg减掉更多的脂肪。

但是，想要减肥成功，光靠运动是不够的，饮食一定要控制。比如你跑完5公里，马上吃了一个汉堡，你最后消耗的热量都被你补上了。跑等于白跑。

所以在减肥区间，一定要控制饮食，尽量不吃油腻和油炸的食物，少碰高碳水化合物的食物，多吃高蛋白的食物，多吃蔬菜水果。时间长了，体重自然就下来了。

我是一个跑步时光机，一个已经跑了7年的跑步者。关注我说说跑步吧！