请问坚持长跑可以瘦大腿吗？(30分钟跑5公里)

跑步可以减少体脂，从而达到全身瘦身的目的。整体来说腿自然更细了。

坚持跑步，尤其是长跑。持续的有氧运动，肌肉会逐渐流失，肌肉流失当然也包括腿部肌肉。

出汗有助于消除水肿。有些人腿粗是因为水肿，出汗是消除水肿的方法之一。

既然跑步有助于瘦腿，为什么还要让腿变粗？

刚跑完步，腿部会有淤血，所以视觉上腿部会变粗，但这只是暂时现象，淤血结束后就会消失。

运行动作错误

跑步过程中，前脚掌主要发力，脚跟不着地。这种跑步方式会让小腿肌肉收缩更多，参与运动，所以小腿负荷很重，容易导致小腿肌肉变粗。

调整方法是用大腿前侧的肌肉向前迈一步，然后脚跟先着地，重心会沿着脚掌外侧往前脚掌那边走，尽量避免小腿发力，减少小腿肌肉的参与，避免小腿肌肉过度使用。

在跑步的过程中，你需要足够的后踢来使用臀肌。只有当臀肌收缩参与时，下肢大腿和小腿的肌肉参与度才会降低，不容易让大腿和小腿变粗。这个可以目测区分。如果跑步时感觉跳跃，说明腿部肌肉过于参与。

平衡能力差，稳定性不足。当身体不稳定时，小腿肌肉会在神经系统的控制下反射性收缩以保持平衡，脚趾向下抓得更多，用力更大。这样不仅会让小腿变粗，还容易增加身体受伤的可能性。

所以如果平衡能力不够，就要通过训练来提高平衡能力，这样会增加伤害身体的可能性。

忽略跑后拉伸:运动后拉伸有利于放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液在肌肉中堆积。

穿舒适的跑鞋，这一点已经说过了。穿着不舒服的鞋子走路会引起腿部不适，更不用说跑步。