有52种午餐食谱。

周日早餐:小麦胚芽粥100g，全麦面包一块，黄豆50g，亚麻粉50g，苹果一个(高血压)，番茄一个(糖尿病)。

午餐:大米100克，黄豆50克，莴笋2种:①、凉拌三丝②、千岛黄瓜；煮熟的蔬菜有两种:①、牛奶南瓜②、豆腐丸子、海带汤。

周一早餐:红豆蒸糙米100g，全麦面粉馒头一个，白芸豆50g，亚麻粉50g，香蕉(高血压)一根，黄瓜(糖尿病)一根。

午餐:红豆糙米100克，生菜2种:①、青皮三丝②、酸菜心；2种熟蔬菜；①豆皮炒芹菜②芹菜百合和一碗丝瓜汤。

周二早餐:南瓜粥100g，犹太面包一个，五香芸豆50g，亚麻粉50g，猕猴桃(高血压)一个，生胡萝卜(糖尿病)一个。

午餐:蚕豆红米100g，生菜2种:①、什锦凉菜②、芹菜豆芽；熟菜有两种:①五彩豆腐，②南瓜什锦，莲藕红枣长寿汤。

周三早餐:八宝粥100g，全麦面饼一个，红小豆50g，亚麻粉50g，香梨一个(高血压)，番茄一个(糖尿病)。

午餐:100g糙米加豌豆和2种生菜:①、白玉韭菜②、香菜豆腐；做好的菜有两种:①三色南瓜，②土豆泥，一碗酸辣汤。

周四早餐:地瓜粥100g，一整个面包，黄豆50g，亚麻粉50g，葡萄(高血压)一根黄瓜(糖尿病)。

午餐:芝麻芋头饼一个，生菜两种:①、香菜拌黄瓜②、凉拌洋葱；3熟食:①墨西哥豆，②木耳炒白菜，③炒饼，一碗桂圆汤。

周五早餐:麦片粥100g，全麦面粉馒头一个，绿豆50g，亚麻粉50g，芒果(高血压)，生胡萝卜一根(糖尿病)。

午餐:全麦面条150克，苏(与苏混合)

周六早餐:南瓜粥100g，犹太面包一个，芸豆50g，亚麻粉50g，西瓜(高血压)一个，番茄(糖尿病)一个。

午餐:200 ml菠萝饭，八宝汤。每天晚餐:可以少吃米饭、水果、蔬菜，或者只喝亚麻水不吃。