求科学合理的大学生食谱

健康食谱食谱一早餐:牛奶250ml，面包(面粉)200克，煮鸡蛋50克。午餐:米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、盐)。晚餐:馒头(150克面粉)、百合虾(50克虾、25克胡萝卜、25克甜椒、5克植物油、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(50克白菜、50克豆腐干、50克胡萝卜、50克土豆、50克牛肉、5克植物油)。额外食物:时令水果。食谱二早餐:小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(鸡蛋50g)。午餐:米饭(粳米150g)、鱼丝三条(瘦肉50g、胡萝卜50g、土豆100g、植物油5g、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200g、香菇50g、盐适量)。晚餐:金银卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻酱，盐)，蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油5g，葱，姜丝，盐)，馒头。50克，植物油、蒜、味精、盐各5克)，青菜虾汤(青菜50克，植物油、虾、味精、盐各5克)。额外食物:时令水果。食谱三早餐:糯米糕(面粉150g)，牛奶250ml，皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g，肥豆腐50g)。午餐:米饭(粳米150g)，蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100g，鸡蛋50g，植物油5g，调料适量)，西芹牛柳(瘦牛肉50g，西芹梗100g，植物油5g，调料适量)，菠菜粉丝汤。晚餐:黑米粥(粳米40克，黑米10克)，馒头(面粉150克)，炒猪肝，猪肝50克，豌豆苗50克，植物油、胡椒粉、黄酒、味精、盐5克，芸豆炖土豆(瘦肉25克，芸豆6544粒)。额外食物:时令水果。食谱四早餐:牛奶250ml，鸡蛋饼(150g面粉，50g鸡蛋，25g糖)。午餐:米饭(粳米150g)、虾仁豆腐(内脂豆腐100g、虾仁50g、植物油、淀粉、味精、盐5g)、炒菜(鲜菜150g、植物油、味精、盐5g)、虾皮萝卜丝汤。晚餐:猪肉蔬菜包子(面粉150g，瘦猪肉50g，紫菜150g，植物油5g，调料适量)，紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50g，紫菜和调料适量)。额外食物:时令水果。食谱五早餐:虾馄饨(虾50g，蔬菜100g，面粉100g，调料适量)牛奶250ml。午餐:米饭(粳米150g)、木须肉(肉丝30g、鸡蛋50g、植物油5g、木耳适量、调料适量)、红烧茄子(猪瘦肉30g、茄子150g、植物油5g、酱油和调料适量)、绿豆汤(绿豆和冰糖适量)。晚餐:黑米馒头(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g、植物油5g、调料适量)、牡蛎炖豆腐(牡蛎100g、豆腐100g、植物油5g、香菜、葱、姜、蒜、盐少许)。额外食物:时令水果。食谱六早餐:鸡蛋煎饼(面粉150g，鸡蛋50g，植物油5g，调料适量)，牛奶250ml，炒绿豆芽(绿豆芽200g)。午餐:水饺(面条100g，瘦肉80g，蔬菜150g，植物油5g，调料适量)和绿豆粥(精米50g，绿豆25g)。晚餐:红豆饭(粳米150g，红豆25g)，清炖刀鱼(刀鱼100g，植物油5g，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精)，炒芹菜(芹菜75g，豆腐干30g，植物油5g，味精)。额外食物:时令水果。早餐:面包(面粉200克)、牛奶250毫升、煮鸡蛋50克。午餐:米饭(粳米150g)，孜然炒羊肉(羊肉100g，黑木耳2g，胡萝卜50g，植物油5g，调料适量)，香菇烤油菜(鲜香菇50g，油菜150g，植物油5g，调料适量)，拌小青菜。晚餐:百合粥(粳米50g，百合适量)，馒头(面粉100g)，葱两种(猪里脊50g，瘦猪肉50g，葱100g，黑木耳2g，植物油5g，调料适量)，青椒豆腐丝(青椒50g，豆腐皮65438+)。额外食物:时令水果。食谱8早餐——一瓶牛奶(250ml)；100g玉米芯面包配草莓酱芝士:2片面包(50g)、草莓酱(25g)、2片芝士(20g)午餐-芹菜百合:芹菜(100g)、百合(50g)草菇蒸鸡:草菇(65438+。晚餐苹果1个(100g)——木耳炒鱼片(50g)、鲱鱼炒肉片(100g):茭白(50g)、瘦猪肉(50g)、胡萝卜(25g)、青椒(50g)。米饭(100g)食谱9早餐-一瓶酸奶(200g)煎蛋卷:一个鸡蛋(50g)、小麦粉(100g)和一个苹果(100g)午餐-肉丝蔬菜汤面条:面条(100g)肉丝(50g)、香蕉(100g)、晚餐-米饭(100g)、红烧牛肉:牛肉麦片(50g)肉包子1 (50g)葡萄(100g)午餐-米饭(100g)黑胡椒牛柳:牛肉(150g)、青椒(100g)橄榄菜(100g)咸虾:虾(100g)白菜丝:白菜(100g2片奶酪(20g)和65438根香蕉+0 (100g)午餐-米饭(100g)；草莓(100克)、芸豆炒土豆:芸豆(150克)、土豆(100克)、菜花炒肉片:菜花(75克)、猪肉(50克)、黑木耳(25克)、晚餐米饭(65438+豆腐(150克)、香菇(150克)、玉米汤(50克)、新鲜玉米粒(50克)、鸡蛋(50克)早餐热能和各种营养素的供给约占每日总需求量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天大约需要2000-2400千卡热量，其中12-15%来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。2、准备原则:1)食物多样，以谷物为主，保证奶蛋，增加蔬菜水果。2)保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少，三餐比例为3:4:3。3)少吃零食，少喝含糖和碳酸饮料，控制糖分摄入。4)每天喝牛奶和6-8杯水。3.建议全天使用色拉油25克。

请收下，谢谢！