减肥专家的减肥方法
减肥专家的减肥方法
一、许:128斤变108斤，瘦了20斤。
环球小姐冠军2012，身高180cm。减肥小贴士:饮食控制和运动。
姬旦推荐:七天树髓排毒法
成功减肥20公斤的姬旦，平时每天喝7杯300毫升的树浆饮料。枫浆是维多利亚·贝克汉姆、安吉丽娜·朱莉等人都在喝的排毒饮料。
七天树浆解毒法
枫浆20ml+水300ml+半个柠檬+少许花椒粉可以帮助排毒。每天饿了就喝这个，但是不能吃别的。整个过程持续7到10天。可以帮助净化体内毒素。喝酒的第一天，我会不停的上厕所，那是身体在排水。第五天身体会由内而外排毒，所以脸上可能会长痘痘。
维多利亚的秘密模特健身操已经换了一个星期了。
建议开始前做热身运动。做的时候把膝盖抬高到90°左右，然后往下走。让你全身发热。弯腰，拱起，三指撑地，双脚回踢90度。这个动作会让臀部线条特别好看。
然后蹲着跳，蹲到臀部和腿成90度，再跳起来。完成后，你可能需要做一些放松练习，躺下来抱膝。
这套动作每天练习半小时，坚持一周，可以看到臀部形状有明显的变化。
二、宣薇薇:140斤孕妈妈变身92斤美女。
健康中心创始人，身高167cm。瘦身秘诀:勤练舞。
薇薇推荐:减肥咖啡白芸豆。
很多女生喜欢喝黑咖啡，黑咖啡有助于消除水肿，但是你不能喝太多黑咖啡。喝多了会引起脱水等身体不适。
而白芸豆是减肥界有名的“闪湖之王”，可以帮助我们闪掉淀粉。如果你平时喜欢吃面食、糕点之类的，那么搭配白芸豆，可以减少淀粉的吸收。白芸豆咖啡不会对身体造成太大的刺激。
风火轮健身操瘦腰、收腹、手臂。
步骤很简单。手掌伸至垂直后，用尽全力举起双手，转身。这个动作可以锻炼腰、腹、胸，靠近肩膀的位置也可以瘦。但是动作一定要慢，不能太急，不然会伤到脊椎。
你想和这些人才一样减掉身上的肥肉吗？现在就注意，一定要让你更漂亮更瘦！
适合懒人减肥的方法
苹果饮食
连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。
任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果是酸的，怕刺激胃。
4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。
在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。
减肥期间，你的胃会很敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。，避免肠胃不适。
⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。
三天后的饮食要点
苹果减肥三天后，因为远离刺激性食物，你的胃会变嫩，味觉会变敏感，肚子会变小。从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不要一次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天，最好从吃粥和豆腐开始。总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。
苹果减肥相当于对身体的消化系统进行了一次大扫除。如果你真的很胖，想做一个苹果减肥是不可能恢复身材的。最好一两个月做一次，直到减到理想体重。
苹果能减肥的五大理由。
(1)因为食量减少，胃肠等消化器官可以休养生息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。
(2)苹果减肥可以改善肾脏或胃的功能，排出体内废气，净化血液。能把体内的淤血(老血)、大便(老粪)、水中毒(浮肿的原因)排出体外，身体变得更健康。
(3)苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。
(4)肥胖者几乎都是因为暴饮暴食，使得肚子膨胀，控制不住食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果能促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。
运动和节食哪个效果明显？
节食的强度越高，减肥效果越明显。单纯的运动减肥而不注重合理饮食，是看不到减肥效果的。
1，节食减肥就是“瘦”
节食减肥比运动更有效，你可以看到体重秤上数字的下降，但是减肥不代表减肥成功。
节食减肥的瘦只是“瘦”(身体失去的大部分质量都是因为水分和肌肉的流失)，脂肪不会被消耗多少(原因:脂肪总是拿肌肉当“坐垫”，这使得肌肉成为身体中最难被消耗的成分)。
节食减肥会让你多喝几口恢复正常饮食后更容易反弹暴饮暴食(原因:身体会本能地吸收热量并储存起来，防止再次进入“饥荒期”)。
2、节食减肥对身体有害。
原因
节食会让你缺乏一些营养，所以节食减肥是以牺牲健康为代价的(影响月经、面色不好、皮肤无弹性、骨质疏松、基础代谢低、热量消耗困难、脂肪堆积多)。
节食越剧烈，对身体的伤害越大(女性减肥期间的饮食不得低于1200卡路里，可以下载减肥应用计算卡路里)。
3、运动减肥的好处
1.健康减脂不容易反弹。
2.由于经常出汗，皮肤变得湿润光滑。
3.增强心肺功能
4.睡眠状况正在好转
5.合理的运动可以抑制强烈的食欲。
6.更好的姿势
7.自信心增强了
虽然运动减肥的效果没有节食减肥的效果明显，但是从运动减肥的好处可以看出，运动减肥是一种健康的减肥方式。
用健康的方式减肥
你已经明白了“运动和节食哪个效果明显”这个问题，相信你也可以选择一种适合自己的减肥方式。我建议这样减肥:
低热量饮食(1200-1350卡路里)+合理运动(有氧和无氧运动3:7)+充足睡眠=减肥成功。