怀孕做什么菜最好吃？

单位营养素含量高，每卡路里能提供更多的营养素；

可以吃饱，但不会长胖；

富含母亲和婴儿需要的营养物质；

适合孕吐期间的食欲；

质量好，口感好；

能提高免疫力；

不含有害添加剂。

接下来，我给你推荐几款孕期超级食物:

鱼

鱼类含有丰富的脂肪，是胎儿大脑发育的最佳脂肪。研究表明，在怀孕期间和产后3个月多吃安全的海鲜对婴儿和母亲都有好处:

母亲不太可能患产前或产后抑郁症；

婴儿早产或出生体重不达标的可能性较小；

婴儿更有可能有更好的视力，尤其是当他们是早产儿的时候。

宝宝不太可能出现皮肤和呼吸道过敏；

婴儿更有可能拥有高智商。

螺母

坚果是最有营养的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，以及你和宝宝需要的许多其他维生素和矿物质。坚果热量高，但热量健康，而且因为富含饱腹因子，不太可能暴饮暴食。

青菜

为了怀孕期间更健康，吃绿色蔬菜，如菠菜、西兰花、甜菜、芦笋等。，是孕妇所需维生素和矿物质的绝佳来源，尤其是叶酸这种“大脑活力维生素”，从绿色蔬菜中摄取最佳。绿色蔬菜也是非乳制品钙的极好来源，富含膳食纤维，有助于缓解怀孕期间容易发生的便秘。此外，绿色蔬菜对孕妇的眼睛也有好处。如果可能的话，尽量买有机蔬菜。

鳄梨(鳄梨)

鳄梨是营养密度最高的水果，富含维生素A、B、E、叶黄素和玉米黄质、叶酸和健康脂肪。另外，牛油果给人一种坚果般的饱腹感，也是应对准妈妈口味变化最有效的食物。

(母鸡的)蛋

鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一。只需75卡路里就能获得蛋白质和许多准妈妈所需的6克维生素和矿物质。鸡蛋中含有胆碱，是促进大脑发育的极其宝贵的营养物质；蛋黄中含有抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，有助于视力健康。此外，鸡蛋富含色氨酸，这是一种催眠氨基酸。睡前吃一个鸡蛋可能有助于睡眠困难的准妈妈。

酸奶

酸奶不仅含有准妈妈需要的两种重要营养物质——蛋白质和钙，还富含益生菌，对肠胃有好处。

蓝莓-大脑浆果

蓝莓的蓝色外衣富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑免受损伤和炎症。

蓝莓被称为“脑浆果”，因为它能保护神经组织不受损伤；

它又被称为“修复浆果”，因为它可以帮助身体组织愈合；

它也被称为“肚子浆果”，因为它可以减少腹部脂肪细胞的数量。

豆子

豆类营养丰富，也有饱腹因素。同时，B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙和铁的含量也很高。此外，像鸡蛋一样，它们也是色氨酸(一种催眠营养素)的极好来源。

豆腐

豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。只有60卡路里的豆腐可以提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁和许多其他维生素和矿物质。

极好的燕麦片。

燕麦中含有的特殊膳食纤维对肠胃非常好，使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。燕麦富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E和B族维生素。但需要注意的是，如果要吃的话，要吃纯燕麦，不要吃快餐。

要注意:多喝水！

虽然不吃两个人的，但是确实要喝两个人的，因为怀孕期间液体比较多(额外血量，羊水等。)比组织更重要。每天尽量喝10杯225ml的水。尿液的颜色会提示你是否缺水。透明或浅色的尿液表明你可能喝了足够的水。深色的氨味尿，说明你肯定缺水。