睡前喝全脂牛奶会胖吗？

发胖的关键是能量是否守恒，即能量摄入和消耗是否平衡。前者比后者大，会增肥。后者比前者大就会掉肉。两者之间的平衡意味着重量保持稳定。这也是减肥的秘诀。

对于这个问题的答案，我们首先要明白两点。首先，如果庞义晚上睡觉前喝牛奶，他肯定会变胖。第二，要看你喝了多少。晚上睡觉前喝牛奶有助于睡眠，但要注意量。如果你喝太多牛奶，你肯定会发胖。一般建议晚上睡前奶量为100-150ml。

专家建议，可以喝一些脱脂或低脂牛奶。而是脂溶性维生素a、d、e、k等。牛奶中的脂肪隐藏在牛奶中。如果去除脂肪，这些维生素就会流失，造成营养流失。所以，如果你想获得牛奶中的全部营养，又害怕发胖，适当的运动是非常必要的。

一杯全脂牛奶200ml约100kcal，相当于2米热量，一杯脱脂牛奶约70kcal。所以判断你是否胖的标准不仅仅是一杯牛奶，还包括你今天吃的其他食物的总热量和今天的活动量。

我以前早晚测体脂率也发现和你一样的问题。经过一夜的新陈代谢，体内的水分会减少，也就是你体内的脂肪会集中，这也是为什么早上空腹的体脂率会比晚上高的原因。

牛奶含有4%左右的脂肪，对瘦人不会有任何影响。睡前喝一杯也能促进睡眠。睡觉前喝一杯热牛奶对睡眠不好的人有好处。但是对于喝水就能长胖的人，我个人推荐喝脱脂奶，因为脱脂奶的脂肪含量小于1%。如果每天喝一杯，适当运动，完全不用担心长胖。

为了保持减肥的效果，一方面可以减少其他食物的摄入，另一方面可以增加运动量。